Após uma lesão traumática de volta que exige cirurgia, seu primeiro objetivo deve ser minimizar o tempo de recuperação através da prática de exercícios de reabilitação para restabelecer a amplitude de movimento, juntamente com o fortalecimento dos músculos que rodeiam a fim de evitar a reincidência da lesão original. A recuperação da cirurgia lombar leva, em média, cerca de quatro a seis semanas, mas você pode garantir que o tempo de recuperação é mais curto possível por meio do desempenho destes exercícios simples.

Glute Squeezes

Realize squeezes glúteos a fim de fortalecer os músculos da sua cadeia posterior, aliviando a pressão sobre a parte inferior das costas e reduzindo a chance de novas lesões. Para executar squeezes glúteos, deite-se de costas em uma posição confortável com as pernas mantidos em linha reta com os joelhos ligeiramente dobrados. Iniciar o movimento, girando levemente nos quadris, apertando seus músculos do bumbum juntos. Segure nesta posição por um total de cinco segundos e solte. Repita para três conjuntos de 10.

Quad Contrações

Realize contrações quad para aumentar a força de suas coxas, também aliviar a tensão de sua parte inferior das costas. Enquanto deitado de costas, com os pés estendidos, iniciar o movimento, levantando uma perna do chão e endireitar-lo totalmente, apertando os músculos do quadríceps (na parte da frente da coxa), mantendo essa posição por um total de cinco segundos. Suplente, repetindo com a outra perna, alternando até que você faça três séries de 10 com cada perna.

Bombas de tornozelo

Realize bombas tornozelo para aumentar o fluxo de sangue por todo o seu de volta, diminuindo o tempo que leva o seu corpo a se recuperar da cirurgia. Enquanto deitado de costas com as pernas estendidas à frente de você, "bomba" de seu tornozelo, movendo-a para a frente e para trás, para a sua gama completa de movimento. Repita esse exercício por três séries de 10 com as duas pernas. Realize todos estes exercícios três vezes por dia durante todo o seu processo de reabilitação.