O melhor exercício para lombalgia

Sua traseira tem um conjunto complexo de músculos e tendões que podem causar dor nas costas. De acordo com Health24.com, exercícios específicos parte inferior das costas, que você realiza em quantidades limitadas, são os melhores exercícios para curar uma dor nas costas mais baixa. Yoga e exercícios de alongamento são alguns exemplos primários deste.

Slides de parede

Reforçar a sua volta e outros músculos grandes, como as pernas e bumbum para manter a sua parte inferior das costas de dores. Tente lâminas de parede, um exercício simples, para fortalecer todas essas grandes músculos e estende a parte inferior das costas de uma forma natural. Este é um dos melhores e mais simples exercícios que você pode fazer para ajudar a curar uma dor nas costas mais baixa. Basta encontrar uma parede onde há um espaço aberto à sua volta e pressione as costas contra ela, com os joelhos na largura dos ombros e dobrados em um ângulo direito. Basta deslizar para baixo da parede para o chão, conte até cinco e, em seguida, deslize de volta para cima novamente. Faça isso cinco a 10 vezes, se puder.

Voltar perna de balanço

Fique atrás de uma cadeira resistente e segure a parte de trás da cadeira com um aperto sólido. Levante uma das pernas para trás e para cima, mantendo o joelho perfeitamente reto. Tente levantar-lo para que sua perna levantada e sua perna no chão estão em ângulos retos. Segure-o lá por um ou dois segundos e depois abaixe-o de volta para o chão. Os músculos das costas inferiores estão envolvidos em mover as pernas e quadris. Voltar o movimento das pernas alongar e fortalecer todos estes músculos ao mesmo tempo. Será que estas oscilações com cada perna de cinco a 10 vezes.

Perna levanta

Deite-se de barriga para baixo e, em seguida, apertar os músculos de uma perna, levantando-o do chão. Mantenha sua perna para cima para uma contagem de 10 e, em seguida, delicadamente devolvê-lo para o chão. Em seguida, fazer a mesma coisa com a outra perna, levantando-o e segurando-o para uma contagem de 10, antes de devolvê-lo lentamente para o chão. Tente fazer isso 10 vezes com cada perna. Isso vai fortalecer os músculos menores na parte de trás que às vezes podem causar dor nas costas mais baixa. Perna levanta é uma forma descontraída de alongar e fortalecer a parte inferior das costas e quadris.