Para executar o seu melhor, corredoras precisam de mais do que apenas milhas em seus treinos. Eles também precisam de resistência e de estabilidade exercícios para ajudá-los a evitar lesões e manter os ossos fortes. Porque corredoras muitas vezes experimentam uma queda nos níveis de estrogênio durante o treinamento pesado, os melhores exercícios para as mulheres incluem elevadores de treinamento de força que os ajudam a manter a densidade óssea e prevenir fraturas por estresse. Exercícios adicionais de estabilidade do núcleo, também estão entre os melhores exercícios para as mulheres, pois eles ajudam a promover execução forma adequada e aumento da velocidade.

Pesos

Os melhores exercícios para mulheres corredoras incluem exercícios de treinamento de força que visam a sua parte inferior do corpo para potência e velocidade e parte superior do corpo para a forma e eficiência. Embora a construção de ossos fortes para evitar fraturas por estresse, as mulheres também pode construir músculos da perna poderosos, fazendo movimentos compostos, como agachamentos, lunges e halteres passo-ups. Eles podem aumentar a sua eficiência em execução com um corpo forte alta, fazendo supino, remo sentado, rosca bíceps, tríceps extensões e imprensas do ombro.

Núcleo

O núcleo é fundamental para o desempenho de cada corredor. Sem uma forte abs, músculos da região lombar e glúteos, é impossível para um corredor para executar o seu melhor. Os melhores exercícios para os corredores incluem movimentos básicos que visam o meio para construir a estabilidade, rapidez e eficiência e diminuir o risco de lesões. As melhores jogadas incluem pranchas, tábuas laterais, supermans, pontes glúteos e metrônomos.

Hip Estabilidade

Fortes, quadris equilibradas ajudar corredoras evitar a dor e lesões como a síndrome iliotibial banda, tendinite de Aquiles, dor no joelho e tensões musculares e puxa. Porque os quadris são responsáveis ​​por apoiar os movimentos da parte inferior do corpo, os melhores exercícios para mulheres corredores incluem exercícios de peso corporal como agachamentos single-leg e pé helicópteros de madeira. Outros movimentos de topo incluem exercícios de resistência banda, tais como levantamento de pernas laterais e embaralha laterais.

Agenda de Treinamento

Para maximizar os benefícios dos melhores exercícios, todos os corredores devem completar 2-3 resistência e de estabilidade treinos por semana. As sessões devem ser executadas em dias não consecutivos, com entre 48 e 72 horas para permitir que entre os músculos tempo suficiente para recuperar. Dias de levantamento deverá coincidir com difíceis treinos de corrida, para permitir que os músculos para descansar mais em dias de treino mais leves. Para o desenvolvimento consistente, cada grupo muscular deve ser treinado, pelo menos uma vez por semana.