A queima de gordura, ficando desfiado e ficar rasgado requer uma dieta sólida e um programa de exercícios bem pensado. Exercícios que ativam os músculos grandes e um monte de músculos queimam mais calorias do que exercícios que não. Se o seu objetivo é queimar gordura e ficar desfiado, então você deve realizar exercícios multi-articulares. Multi-exercícios conjuntos requerem grandes músculos para produzir força e outros músculos para estabilizar o movimento.
Deadlift
Deadlifts vai queimar calorias e gordura fragmente.
O levantamento terra deve ser o alimento básico de todos os programas com o objetivo de reduzir a gordura corporal. Quando você está deadlifting você está usando uma quantidade enorme de musculatura. Seus quads, isquiotibiais, glúteos e estão disparando para mover o peso. Toda a sua volta - lats, rombóides, músculos lombares e abdominais - está ativando como estabilizadores para mantê-lo em uma posição efetiva. A enorme quantidade de músculo que está sendo usado durante este exercício significa que você vai queimar grandes quantidades de calorias durante e após o treino.
Agachamento
Agachamento queimar muitas calorias durante todo o seu corpo.
O agachamento é semelhante ao levantamento terra em que ele requer um pouco de ativação muscular para executar o movimento. Como o levantamento terra, o seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos todos produzir o movimento, enquanto o seu abs e volta a estabilizar o peso. Porque o peso está agora em sua volta e não em suas mãos os músculos são ativados em diferentes graus, quando comparado com o levantamento terra. O agachamento ativa muita massa muscular e queimar sua gordura corporal rapidamente.
Pullups
Pullups ativar o braço para trás e musculatura.
Pullups são um exercício pesado que tem como alvo a sua volta, principalmente os lats. Este exercício é um movimento multi-articular que requer o lats para a primeira porção do puxão e bíceps para as fases posteriores. É mais difícil e, portanto, uma melhor queimador de gordura do que usar uma máquina suspenso. Com pullups, você tem que se levantar contra a gravidade, enquanto uma máquina suspenso usa a gravidade para a assistência durante o movimento.
Bench Press
O supino ativa a musculatura da frente da musculatura peito e costas dos braços.
Os exercícios mencionados anteriormente são os três melhores exercícios para trituração de gordura - mas o supino não é desleixo quer. O supino requer os músculos do peito, bem como o seu tríceps para ativar a fim de produzir o movimento. A sua cintura escapular activa para servir como um estabilizador. Porque você está deitado e não usar qualquer músculo inferior do corpo para ajudar a produzir ou estabilizar movimento, não é tão metabolicamente estimulante como os outros três exercícios - mas ainda deve ser uma parte importante do seu programa.