A atração snatch refere-se a uma técnica de levantamento de peso que trabalha os quadríceps, montadores espinhal e glúteo máximo. A atração snatch representa o primeiro passo no Arranco, uma técnica em que o levantador levanta a barra acima da cabeça num único movimento contínuo.

Começando Stance

Passo por baixo da barra. Posicione a largura pés dos quadris e segure a barra com um aperto de gancho. Suas mãos devem ser muito maior do que a largura dos ombros ea barra deve quase tocar suas pernas. Mantenha as costas direitas. Com os pés apoiados, dobre os joelhos para que seu peito é sobre seus joelhos, que estão alinhados com os dedos dos pés.

Snatch Puxe

Estenda os joelhos e quadris para levantar a barra do chão. Manter as costas retas e seu peito e ombros para cima, levantar a barra um pouco acima dos joelhos. Em seguida, levante o bar logo após os joelhos, dobre os joelhos e impulsionar seus quadris para frente e para cima, movendo os joelhos sob a barra. A barra deve descansar brevemente no terço superior da coxa. Em seguida, saltar para cima, mantendo os pés no chão e estendendo os tornozelos, joelhos e quadris. Encolher os ombros e expire. Traga a barra para seus quadris, abaixe-o de volta para a sua posição na coxa, expire e abaixe-o para o chão, dobrando os joelhos.

Segurança

Verifique se o seu equipamento está em boas condições antes de levantar pesos. Usar sapatos com bom apoio e tração. Não segure a respiração durante o levantamento e parar de levantar se você sentir dor. Se você não tem certeza de como executar uma técnica, sempre pergunte a um profissional treinado para ajudar ou uma demonstração.