Manter a flexibilidade é importante para a saúde geral do seu corpo. Músculos e ligamentos tornam-se rígidas e quebradiças ao longo do tempo e gradualmente perdem sua elasticidade, se não exercidos de forma rotineira. De todos os métodos usados ​​para melhorar a sua flexibilidade, alongamentos simples estão entre os mais benéficos e conveniente porque pode ser realizado praticamente em qualquer lugar em qualquer momento. Outros métodos de exercício que incluem alongamento, tais como ioga, também podem ser empregues para ajudar a aumentar a flexibilidade global.

Alongamento

Quando alongamento, usar roupas que não impedem o movimento. Seu traje deve permitir que o corpo a sua gama completa de movimento e ser feito de material elástico, respirável como algodão e elastano. Beba muita água antes e após o alongamento. Todas as formas de exercício exercer pressão sobre seus músculos, o que faz com que elas exigem níveis mais elevados de água. Os músculos podem cãibra se não for devidamente hidratado. Escolha uma área aberta dentro ou fora de esticar. Deve ser uma área em que você se sentir confortável em qualquer posição sentada ou em pé (de preferência sobre um tapete ou esteira).

Estique as seções musculares importantes em seu corpo. Estes incluem as panturrilhas, coxas, inferior das costas e isquiotibiais. Estes são os músculos que são usados ​​na maioria dos exercícios e que suportam uma elevada quantidade de tensão ao longo do dia.

Estique até chegar ao ponto em que seu corpo começa a resistir naturalmente o seu movimento. Mantenha sua posição por alguns segundos, permitindo que o seu corpo se ajuste ao seu limite. Conte lentamente até 10, 20 ou 30 - dependendo do seu nível atual de flexibilidade - e depois voltar gradualmente à sua posição inicial. Você verá os resultados mais ideal, realizando diversos tipos de alongamentos por 30 minutos a uma hora diária.

Ioga

Yoga é uma excelente maneira de aliviar o estresse, praticando também aumenta a flexibilidade. Sua combinação de movimentos graduais, alongamentos profundos e alinhamentos corporais simples são projetados para restaurar o equilíbrio, flexibilidade e força para o núcleo do corpo.

Yoga pode ser realizado por todas as pessoas de todas as idades e níveis de flexibilidade e aptidão. Porque é exercício suave que não requer experiência anterior, é um método ideal de proporcionar maior flexibilidade, bem como a saúde cardiovascular e bem-estar mental.

Orientações

Existem algumas diretrizes a serem seguidas, não importa que tipo de exercício ou alongamento que você escolher. Antes de participar diretamente em qualquer exercício, dar um passeio ou participar em aulas de aeróbica leve para aquecer os músculos. Lembre-se de respirar profunda e lentamente ao esticar ou fisicamente exercendo-se para manter o fluxo de oxigênio para os membros e músculos. Permita que seus músculos um momento para descansar depois de alongamento e antes do exercício. Acima de tudo, manter a coerência com o seu treinamento de flexibilidade para impedir que seu corpo revertendo a um estado inflexível.