Bem como um arco de arquitectura, o arco do pé distribui uniformemente o peso, que é o que permite que o pé para suportar o peso de todo o corpo. Nem todos os arcos são as mesmas, no entanto, e alguns arcos pode ser mais plana ou mais fraca do que o normal. A hereditariedade contribui muito para a forma do arco e, enquanto que a forma de base do arco não pode necessariamente ser alterado, é possível tornar mais forte com arcos exercícios simples e uma mudança de calçado.

Arco-flexão Exercício

Flexão não vai mudar a forma do arco, mas vai fortalecer os músculos e melhorar a qualidade do arco. No começo, permanecer sentado com os pés plantados no chão. Levante os dedos dos pés, que também irá aumentar o arco. Tente manter o arco criado como os dedos dos pés são rebaixados de volta para o chão e segure por 10 segundos. Quando você pode levantar o arco de pelo menos 30 segundos, tente fazer o exercício em pé.

Extensões Toe e levanta

Use uma faixa de resistência tanto para alongar e fortalecer o arco. Circuito da banda ao redor dos dedos dos pés e prática apontando os dedos dos pés para fortalecer e puxe os dedos dos pés de volta para esticar. Do dedo do pé levanta e panturrilha se estende à beira de um passo. Pessoas mais pesadas, ou aqueles com bezerros apertados, devem usar as faixas de resistência para evitar a tensão muscular.

Andar descalço

Andar descalço forças uso dos músculos dos pés e panturrilhas, o que, por sua vez, fortalece os arcos. Nem todos os ambientes são adequados para andar com os pés descalços, mas existem vários calçados, como Vibram Five Fingers e Vivo Barefoot Terra Plana, que servem para imitar andar descalço e ainda proteger o pé. Embora haja momentos em que os sapatos que são mais convencionais são uma necessidade, até mesmo algumas horas de barefooting a cada dia faz a diferença.