Os hábitos alimentares são um aspecto importante do programa de treino de um atleta. Você precisa de calorias para alimentar suas sessões de treino e para se recuperar depois. O que você come antes do exercício pode fazer a diferença entre bater seu passo e quebrar a cara.

Carboidratos

Os atletas devem comer uma fonte de carboidratos de fácil digestão antes do treino. Carboidratos manter os níveis de glicose do corpo durante o exercício. Baixos níveis de glicose pode causar sintomas como dores de cabeça, fadiga e tonturas, tudo o que pode interferir com um treino ideal. Para evitar isso, o objectivo para as refeições ou lanches consistindo de entre 200 e 300 calorias de uma fonte rica em carboidratos. Brinde de grãos inteiros com conservas de frutas, uma tigela de cereal ou iogurte desnatado pode fornecer os carboidratos e calorias necessárias para suportar o treino.

Cronometragem

Idealmente os atletas devem consumir uma refeição 2-4 horas antes de um treino ou competição. Se você é um praticante da manhã ou não têm tempo suficiente para uma refeição completa, comer algo rápido para comer cinco a 10 minutos antes do treino - uma banana, cenoura ou energia bar, por exemplo. Experiência de cada um com o timing é diferente, por isso experimento não só com os alimentos que você consome, mas também com o timing. Se você está treinando para um evento, no entanto, evitar a experimentar no dia do evento. Ficar com rotinas e alimentos familiares para garantir a melhor performance.

Hidratação

Beba água antes do exercício. Desidratação influencia negativamente o desempenho e coloca sua saúde em risco. O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer sugere que o consumo de pelo menos 8 onças de água 30 minutos antes de iniciar o exercício. Outra maneira de obter fluidos é hidratar com um copo de suco, uma vitamina ou uma bebida esportiva. Estas bebidas tanto hidratar e fornecer carboidratos muito necessárias antes do exercício.

Considerações

Evite comer alimentos com muita fibra antes do exercício. Apesar de fibra é saudável, muito antes do exercício pode causar problemas de estômago. Feijão e farelo de cereais, por exemplo, não são uma ótima refeição pré-treino. Fibra incentiva comida para ficar mais tempo no estômago. Como fibras, alimentos ricos em gordura também atrasam o esvaziamento gástrico. Alimentos ricos em proteínas devem ser evitados também. Guardar alimentos gordurosos e ricos em proteínas, como bacon, sorvete e hambúrgueres para depois do treino.