Splits são muitas vezes feito em dança, ginástica e rotinas de torcida. Este movimento é caracterizado por sentado no chão, enquanto suas pernas estão em um ângulo de 90 graus com o tronco, seja com as pernas esticadas para o lado em uma posição de straddle ou um para a frente e um para trás. Splits também são feitos às vezes em meados de ar, que são chamados de "saltos de divisão." Você pode melhorar sua flexibilidade e alongamentos com alguns exercícios simples.

Obtenha ajuda de um parceiro

Trabalhando juntos podemos ajudar você e seu parceiro melhorar suas divisões. Assumam as divisões, o melhor que você é capaz, e tem um parceiro empurrar você para baixo por seus ombros e mantê-lo lá por 30 segundos para se acostumar com a realização de um alongamento completo. Você e um parceiro também pode fazer as separações para o lado virado para o outro e em seguida, pegue a mão um do outro. Puxe mais perto uns dos outros, a fim de conseguir um estiramento profundo.

Splits da frente

Fazendo as divisões todos os dias vai ter seu corpo usado para alcançar um trecho tão profundo. Ao tentar descer ainda mais nos desdobramentos da frente, use livros ou uma cunha suave de colocar sob o pé da frente para ganhar ainda mais flexibilidade. Pegue duas cadeiras e colocá-los em ambos os lados de que ao tentar fazer as separações de frente e empurrar-se ainda mais para baixo usando os braços. Descanse por alguns instantes e tente novamente. Você deve observar um trecho mais profundo o segundo go-around.

Colaterais Splits

Warm up antes de suas separações laterais. Elogio Wiz sugere que você tome um banho morno antes de tentar as divisões, a fim de aquecer os músculos e tendões de suas pernas. Aqueça-se sentado no chão com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés tocando. Estenda uma das pernas, tanto para o lado quanto possível, enquanto a outra perna permanece dobrada. Você pode apontar os dedos dos pés ou deixar o seu pé flexionado. Pegue o seu tornozelo com o braço mais próximo da sua perna estendida, levantar o braço para longe da perna estendida sobre a cabeça e para o pé sobre a perna estendida. Com as costas retas, mova o tronco para o lado em direção a sua perna.

Sente-se na "posição de rã" (também conhecido como a "posição de borboleta") com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Empurre os joelhos o mais próximo do chão possível, e dobrar seu corpo ao longo com as costas retas e sua cabeça em direção ao chão. Quando você terminar com a posição de rã, descansar por um momento. Levante-se e deslizar para o lado divide tanto quanto você pode e, em seguida, colocar os cotovelos ou braços no chão para conseguir um trecho ainda mais profunda.

Alongamentos

Alongamentos pode ser uma ferramenta muito útil para se soltando suas pernas, a fim de acomodar os splits. Existem vários exercícios que melhoram a flexibilidade, inclusive levantando-se e, em seguida, tocar o chão sem dobrar as pernas. Destinam-se a colocar as mãos no chão, com a cabeça tocando os joelhos. Outro trecho inclui deitado de costas sobre um tapete de yoga, colocando um pé sobre o tapete com o joelho dobrado, voltada para cima e, em seguida, puxando a outra perna tão perto de seu rosto que possível. Suas costas devem permanecer estáveis ​​e os quadris devem ficar sobre o tapete.