Maneiras de melhorar o condicionamento físico

Há de abundância de infomerciais, corredores de suplementos e capas de revista preenchido com alegações de que eles sabem o segredo para aumentar a aptidão. Embora possa haver alguma verdade nessas afirmações, a falha está na definição de fitness, uma vez que pode ser medido de forma diferente por pessoas diferentes. De fato, a aptidão verdadeira se aplica às três principais facetas da expressão: força muscular, resistência cardiovascular e flexibilidade. Melhoria em cada uma dessas categorias se traduz em condicionamento físico geral total do corpo.

Força Muscular

A chave para o treinamento para o aumento da força é abandonar os exercícios de um único conjunto que favorecem movimentos de "isolamento" em favor de multi-exercícios conjuntos que incorporam vários grupos musculares que trabalham em conjunto. Elevadores Olímpicos como o levantamento terra, agachamento, a demanda de imprensa limpo e militar mais fisiologicamente do corpo do que apenas um jogo ou dois de bíceps, então esses exercícios devem formar a base de um treino. Os exercícios tradicionais de peso corporal definitivamente têm o seu lugar, como flexões, abdominais e flexões pode ser feito praticamente em qualquer lugar e pode ser modificado para se encaixar em qualquer treino, independente do nível de condicionamento físico.

Cardio e Flexibilidade

Cardio formação não tem de ser relegado para bicicletas ergométricas e esteiras. Qualquer tempo a frequência cardíaca aumenta e permanece elevado durante um período de tempo (pelo menos 20 minutos), o coração é trabalhado. O treinamento pode ser realizado por saltar, correr, andar de bicicleta, nadar ou mesmo força-treinamento. A maneira mais fácil de aumentar os níveis de cardio é encontrar uma atividade baseada cardio agradável e fazê-lo o mais rápido possível. Flexibilidade é dividida em estática (estiramento durante a sua estada ainda) e dinâmica (alongamento que acontece durante o curso de uma atividade). O alongamento estático permite uma maior flexibilidade dinâmica, o que reduz tensões musculares e puxa. A melhor maneira de aumentar a flexibilidade é simplesmente esticar regularmente. Estique até o ponto onde você se sente um puxão (mas sem dor) e permanecer nessa posição por 10 a 15 segundos, resistindo à tentação de saltar. Existem vários programas de alongamento básicos disponíveis on-line que cobrem os principais grupos musculares.

Programas

Existem dois principais programas baseados nestes princípios, popularizadas por PX-90 e Crossfit. Ambos os programas (e os poucos outros como eles) utilizar o treinamento funcional de alta intensidade como a base de seus regimes de treinamento. Séries de exercícios são feitos em rápida sucessão, com pouco ou nenhum descanso entre os sets. Este tipo de treinamento força o corpo a adaptar-se tanto fisicamente (ou seja, a construção mais rápida de massa muscular) e metabolicamente (mais rápida metabolização de gordura é igual a perda de mais rápido). Exercícios são ambos multi-articular e peso corporal baseado. Adotando esses programas é simples, como a intensidade dos programas são dimensionados de acordo com o nível de condicionamento físico atual de uma pessoa.