Ter um alto salto vertical é vantajoso em quase todos os eventos esportivos. Mesmo que seu esporte não envolve saltar, treinando-se para saltar mais alto é um dos melhor maneira de fortalecer os músculos das pernas. Melhorar a sua altura do salto vai tomar uma combinação de aperfeiçoar sua forma e treinando seus músculos com os exercícios corretos.

Forma adequada

A fim de obter o mais alto possível em seu salto, você precisa ter certeza de que você tem a forma de salto adequado. A forma exata vai depender se você está pulando fora de um ou dois pés, mas os princípios são os mesmos. Crouch para baixo para que seu joelho está um pouco na frente de seu dedo do pé, transferir o peso de seu salto para o seu dedo como você joga os braços para cima e explodir para fora da agachar em um movimento fluido.

Agachamento

Agachamento, quando realizada corretamente, vai ajudar a fortalecer toda a sua perna e dar-lhe energia extra quando você pular. Comece com os pés na largura dos ombros. Agache-se, mantendo as costas retas e os joelhos acima de seus pés, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se para trás em um movimento controlado, mas tome cuidado para não tirar os joelhos quando você chegar ao topo do agachamento. Por mais de um desafio, segure halteres ou realizar o exercício em um rack de agachamento.

Lunges

Lunges são realizadas bem como agachamentos, exceto que você coloque um pé à frente do outro. Basta dar um passo normal, para a frente, em seguida, agache-se e usar sua perna dianteira para empurrar-se para cima. Mantenha as costas retas e você levar joelho sobre o seu pé de chumbo.

Passo-Ups

Passo-ups utilizar uma caixa, bancada ou mesa baixa e vai fortalecer as pernas, replicando um movimento de salto. A caixa deve ser alta o suficiente para dar-lhe um desafio, por isso, se você está apenas começando a sua formação tentar uma caixa que é de cerca de um metro de altura e, gradualmente, usar caixas maiores. Coloque o seu pé de chumbo na caixa na frente de você para que a sola do seu pé é plana. Use a perna para empurrar-se para cima do banco. Depois, passo para trás para baixo e repita o processo com o outro pé.

Jumps Caixa

Saltos de caixa são o próximo passo natural depois passo-ups. Enquanto passo-ups ajudar a fortalecer os músculos, caixa de saltos ajudar a aumentar o seu poder explosivo. Uma vez que este exercício é um pouco mais difícil do que a etapa ups, você pode considerar o uso de uma caixa que está a poucos centímetros mais curto do que aquele que você usa para esse exercício. Comece com uma caixa, bancada ou mesa na frente de você. Realize um salto e terra em cima do banco. Depois, passo para trás para baixo e repita o processo.

Aumentos Toe

Raises Toe vai isolar os músculos da panturrilha, enquanto os outros exercícios trabalham principalmente na parte superior da perna. Fique em pé com os braços ao seu lado e as pernas ligeiramente menor que a largura dos ombros. Levante-se até as pontas de seus dedos do pé, segure-o por um segundo, em seguida, abaixe lentamente se de volta para baixo. Uma vez que este exercício se torna mais fácil para você, coloque um livro de telefone ou algo semelhante no chão e fazer o exercício com os dedos dos pés sobre isso.

Workout Frequency

Sua freqüência treino vai variar dependendo de como você está condicionado quando você está apenas começando. Se você tentar também iniciar um regime de treino que é muito intenso, você só vai acabar desanimado ou ferido. Se você está apenas começando com o seu programa de salto vertical, fazer estes exercícios 2-3 vezes por semana. Após dois meses, aumentar a quatro a cinco vezes por semana.