Melhoria da resistência muscular requer diferentes tipos de exercícios, dependendo dos músculos específicos que estão sendo trabalhadas e do tipo de resistência muscular desejado. Embora alguns dos detalhes podem variar, é sempre uma boa idéia para trabalhar não mais que três dias por semana. Certifique-se que os treinos são espaçadas de 24 a 48 horas de intervalo para dar músculos tempo suficiente para descansar e se recuperar entre os treinos.

Endurance Poder

Endurance poder permite um atleta para repetir um movimento particular, sem perder o poder através de cada repetição. Este tipo de resistência muscular é importante durante atividades como natação, tênis jogando e correndo porque essas atividades exigem que os participantes que repetir a mesma série de movimentos com pouco ou nenhum descanso entre eles. Ao treinar para poder resistência, utilize uma carga de peso moderada. Cada conjunto deve ser composto de 15 a 30 repetições e cada exercício deve ser feito por 2-4 sets. Faça uma pausa de 5 a 7 minutos entre as séries para permitir que seu corpo tempo suficiente para lidar com o ácido láctico liberado pelos músculos durante este tipo de exercício. Muitos atletas realizam seus exercícios poder de resistência como um circuito, para que possam permitir que os músculos tempo de recuperação adequado, mas manter o treino em movimento.

Resistência de curta duração

Resistência muscular tiro prazo é necessário para esportes como o futebol, onde os músculos são exercitados em explosões de 30 segundos a 2 minutos. Exercícios para melhorar a resistência muscular a curto prazo treinar o corpo para superar a fadiga e função quando grandes quantidades de ácido láctico estão presentes. Ao treinar para resistência muscular a curto prazo, usar pequenas quantidades de peso. De quatro a oito séries de cada exercício deve ser feito, com cada conjunto com duração de 30 a 60 segundos. Permitir que um de 60 a 90 segundos de intervalo de descanso entre cada série. Se a realização de curto prazo de resistência muscular como um circuito, o descanso 2 a 3 minutos entre cada circuito.

Resistência a longo prazo

Qualquer atividade que requer um longo período de fluido, movimento contínuo, como correr uma maratona ou um barco a remo, exigem resistência muscular a longo prazo. Esforço e movimento que deve ser mantido por mais de 2 minutos todos se enquadram na categoria de resistência a longo prazo. Cargas leves devem ser usados ​​durante longos períodos de tempo. A quantidade de tempo gasto em cada exercício vai variar de uma pessoa para a outra e vai aumentar à medida de resistência muscular aumenta. Ao treinar para resistência muscular a longo prazo, realizar 4-6 exercícios diferentes e repeti-las todos os 2-4 vezes. Períodos de descanso não deve ser geralmente mais tempo do que o necessário para alterar as configurações e posições de equipamentos.