PNF alongamento é uma das maneiras mais eficazes para aumentar a sua flexibilidade. De pé para a facilitação neuromuscular proprioceptiva, PNF estende combinar a fase de empurrar de alongamento isométrico com a fase de relaxamento de alongamento passivo. PNF alongamento melhora a flexibilidade de todos os seus músculos principais, e embora geralmente requer a ajuda de um parceiro, você também pode fazê-lo em seu próprio país.

Instruções

1.

Aqueça seu corpo inteiro antes de esticar o grupo muscular alvo. Trechos de FNP são mais arriscados do que-e-largar alongamentos passivos tradicionais, de modo a aquecer os músculos protege contra a ruptura e lesão.

2.

Faça alguns alongamentos dinâmicos simples sobre os músculos alvo para melhorar a sua gama de melhorar e soltá-los para cima.

3.

Comece o primeiro trecho PNF passivamente esticar o músculo alvo o limite de sua flexibilidade. Mantenha esse trecho por 15 segundos ou mais.

4.

Contraia os músculos do alvo contra um objeto resistente. Por exemplo, se você está esticando suas limitações, empurre a parte de trás de sua perna contra uma superfície plana ou o aperto de seu parceiro. Mantenha essa contração por cerca de 5 segundos.

5.

Relaxe seus músculos e empurrá-lo um pouco mais longe em outro trecho passiva. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, dar o músculo, pelo menos, uma segunda pausa de 30.

6.

Repita os passos de 3 a 5 duas a três vezes, em seguida, passar para o próximo grupo muscular.

Dicas:

• Evite esticar durante a sua primeira sessão de PNF. É uma técnica estressante, por isso vá com calma no início e ouvir o seu corpo - nunca se estendem pela dor.