Dois elevadores forem contestados no levantamento olímpico - o arremesso ea arrebatar. Ambos os elevadores exigem força, potência, agilidade, coordenação e flexibilidade. Na verdade, mesmo uma pessoa muito forte pode achar que é difícil de fazer o arremesso ou o fragmento de conversa se eles faltam a flexibilidade necessária. Enquanto alongamento regular irá ajudar, uma das melhores maneiras de ganhar flexibilidade específicas do movimento é realizar ocupas aéreas. Também é usado como um exercício de força e uma ferramenta de avaliação funcional, ocupas aéreas imitar a posição de recepção no fragmento que, dos dois elevadores, sem dúvida requer o máximo de flexibilidade.

Instruções

1

Segure sua vassoura com uma grande aderência para que ele fique ao nível do aumento de seus quadris. Levante os braços acima e ligeiramente atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos fechados.

2

Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora. Inspire, levante o peito e encolher os ombros para baixo e para trás. Isso é chamado de embalar os seus ombros.

3

Empurre seu bumbum para trás e, mantendo a barra sobre seus pés, dobre os joelhos. Agache-se, tanto quanto você é capaz. Idealmente, você deve ser capaz de toque seus bezerros com suas limitações, mantendo um tronco ereto. Sente-se na posição mais profunda, você pode manter para uma contagem de três e, em seguida, ficar para trás.

4

Realizar seis a 12 repetições. Você deve achar que você é capaz de ocupar um pouco mais profundo e mais confortavelmente rep por rep. Execute dois a mais quatro sets.

5

Realize ocupas aéreas todos os dias para aumentar a sua flexibilidade, amplitude de movimento e conforto com este exercício. Depois de ter dominado o cabo de vassoura, progredir para uma barra vazia.

Dicas:

• Aqueça-se com alguma dinâmica cardio e alongamento leve geral antes de executar o agachamento em cima.
• Gaste tempo adicional alongamento dos músculos que se sentem apertados ao executar o agachamento em cima para eliminar quaisquer ligações estreitas na cadeia cinética.
• Não force o movimento como este pode levar a lesões.
• Enquanto desconforto é normal, a dor não é - parar de se sentir qualquer dor ao realizar este exercício.