Yoga não é apenas uma série de exercícios, mas um sistema completo para treinar e equilibrar a mente eo corpo. A prática de yoga pode durar uma vida, de modo a começar pode ser um pouco intimidante e indo devagar. Aprenda um pouco de yoga básico posa para começar e praticá-los de uma forma descontraída, mas focada. Não forçá-lo - você vai dominar as poses com o tempo e disciplina.

Enfrentando o cão

Enfrentando o cão é uma das poses mais fundamentais do yoga e é bom para a abertura nas costas, ombros e pernas. Ficar de quatro. Coloque suas mãos bem debaixo de seus ombros com os dedos espalhar e colocar os joelhos na largura do quadril. Empurre as palmas das mãos para a frente e para longe de você como você rolar os dedos dos pés com os joelhos levemente dobrados. Endireitar o tronco para formar uma linha reta de seus pulsos para os quadris. Lentamente, estique as pernas para formar uma carta de cabeça para baixo V. Se você não pode esticar as pernas completamente, trabalhar lentamente em direção a ele, mantendo o seu corpo reto superior. Conforme você avança, tentar diminuir seus tornozelos no chão.

O Lunge

A estocada é um bom abridor de hip que flui desde virada para baixo cão. A partir da posição do cão para baixo, levante a perna esquerda para trás. Balançá-lo para a frente em você, enquanto dobra seu joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo entre as mãos. Se você não pode balançá-lo todo o caminho entre suas mãos, tudo bem; coloque o seu pé esquerdo em você e polegada-o para frente até que ele esteja entre as suas mãos. Coloque o joelho direito no chão e usar os músculos do estômago para se levantar de modo que o tronco é reto e seu peito está voltado para a frente. Quadrado seus quadris para que ambos estão mesmo e balançar o corpo para frente para que seu joelho esquerdo está diretamente sobre o seu tornozelo esquerdo. Se você não pode confortavelmente chegar tão longe, faça o seu pé um pouco.

Pose Sphinx

Esfinge representar uma volta básica representam adequado para iniciantes. Deitar de bruços no chão, com as pernas para fora atrás de você. Coloque os cotovelos sob seus ombros. Linha de seus antebraços de modo que eles são paralelos em direção ao outro com as mãos pressionadas contra o chão. Empurre para baixo os antebraços, estendendo-se fora de seus ombros para levantar o peito e cabeça acima do chão em uma curva contínua. Estenda a parte de trás do seu pescoço para que seu pescoço não é arrancado para cima em um ângulo desconfortável e apertar suas nádegas e coxas juntos para proteger a região lombar. Mantenha a postura durante o tempo que desejar, em seguida, solte a pose lentamente abaixando-se de volta para o chão. Para um descanso relaxante, virar a cabeça para um lado, estender os braços ao longo de seus lados e ficar assim por alguns segundos.