O pólo aquático é um esporte que exige intensa perto constante movimento. Os jogadores devem pisar a água, passar e atirar a bola e jogar na defesa, mantendo a cabeça acima da água. Isto requer força total do corpo significativo. Para pisando na água, seu corpo mais baixo deve estar continuamente em movimento. A partir daí, sua parte superior do corpo é responsável pela capacidade de manobra, tiro e morte. Exercícios com halteres são ferramentas de treinamento excelente para o desenvolvimento da força superior do corpo necessários para pólo aquático.
Shoulder Press
A imprensa haltere ombro atinge os deltóides, tríceps e trapézio. A imprensa pode ser feito enquanto sentado ou em pé. Para o jogador de pólo aquático, o exercício deve ser realizado em pé, porque esta posição aumenta o envolvimento dos músculos estabilizadores em suas costas e pernas. Segure o overhand halteres, segure-os por cima dos ombros com os braços em um ângulo de 90 graus. Pressione os halteres para cima até que seus braços estão em linha reta, segure por um segundo, em seguida, abaixe lentamente os halteres até o ponto de partida.
Peito Fly
A mosca peito envolve os peitorais, tríceps e parte da frente de seu deltóide. Isso ajuda a desenvolver força superior do corpo necessárias para ser bem sucedido no pólo aquático. A mosca no peito padrão deve ser realizada enquanto estava deitado de costas sobre um banco de treino plana. Comece com os halteres para fora em seus lados e os braços esticados. Levante ambos os halteres para cima, mantendo os braços esticados para fora, mas ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Traga os halteres juntos sobre o peito. Segure por um momento, então retorne lentamente os pesos de volta à sua posição inicial.
Bent-Over linhas
A linha curvada trabalha o grande dorsal, o trapézio e seu bíceps. Este exercício ajuda a desenvolver força para fotografar e passar enquanto você manobra na piscina. Use um banco de treino plana, coloque uma mão e joelho no banco para apoiar o seu peso enquanto você pega um haltere com a mão livre. Deixá-lo cair para baixo em direção ao chão. Traga o haltere até ao dobrar o cotovelo até que o peso é na altura do peito. Segure por um segundo, então, controlar a sua descida de volta para baixo.
Elevações laterais
A elevação lateral trabalha os deltóides, o trapézio, o tríceps e porção superior dos peitorais, o que aumenta a força ea flexibilidade dos músculos no corpo superior que melhoram a tiro e passando a competência. Em pé, com os pés um pouco mais larga do que os ombros. Segure um halter em cada mão, e mantê-los para baixo em seus lados com os braços pendurados. Mantenha os braços retos e os cotovelos travados enquanto você aumentar cada halteres para os lados. Levante os halteres para cima até que seus braços fiquem paralelos ao chão e até mesmo com seus deltóides. Segure o peso para cima por alguns segundos, o que estende os grupos musculares alvo, em seguida, abaixe-os lentamente de volta para os lados.