Construindo o pescoço de um linebacker pode ser uma tarefa tediosa, especialmente para aqueles que não estão cientes dos benefícios de rotinas de halteres. Devidamente utilizando exercícios com halteres em sua rotina de treinamento irá adicionar perímetro para o seu pescoço e nas costas.

Isolamento Contra Exercícios compostos

Ao treinar o pescoço é importante compreender exercícios alternativos e elevadores, que também pode ser de trabalho da região. Qualquer trabalho de volta, como queixo-ups, pulldowns lat e linhas de barra, vai bater levemente os músculos do pescoço ou trapézio secundariamente. Para adicionar massa para o pescoço, o melhor é trabalhar com movimentos compostos --- pesos pesados ​​e grandes elevadores, como os mortos-lift.

Dumbbell Shrugs

Dumbbell encolhe fará com que os músculos do pescoço crescer. Especialista em fitness Matt Danielsson observa que "Encolhe os ombros pode ser feito com uma barra, halteres, um encolher-máquina sentado, ou um press pé panturrilha. Na minha opinião, a barra e a máquina de encolher são fora de questão imediatamente. A barra vai forçá-lo a ficar desequilibrada, como o bar será um par de centímetros de distância do seu centro de gravidade. " Utilizando halteres para encolhe os ombros, você está mantendo os pesos para os lados e simplesmente usando os músculos do pescoço para levantá-los.

Construir massa com Deadlifts

Devidamente realizar os mortos-lift não só irá perder gordura em torno da cintura, mas também ajudar a adicionar massa para os músculos do trapézio que se sentam sobre o pescoço. Ao realizar mortos-lifts, a forma é mais importante do que o comprimento de ajuste ou de peso, como forma inadequada pode resultar em lesões. Quando realizada corretamente e adicionado a uma rotina de levantamento de peso regular, mortos-lifts rapidamente embalar muscular no pescoço.