Comprimir seu corpo contra o bloco de partida e primavera cima e para fora para trás no arranque. Arquear as costas e entrar nas mãos da água em primeiro lugar.

Instruções

1

Aguarde até que o árbitro para dizer-lhe para entrar na água.

2

Coloque os pés contra a parede da piscina, debaixo da superfície da água. Chegar-se com as mãos e agarrar as pegas de nado costas na base do bloco de partida. Nesta posição, os joelhos devem estar contra o seu peito com as costas virada para o lado oposto da piscina.

3

Puxe com os braços para comprimir todo o seu corpo contra o bloco de partida. Faça isso somente após o árbitro diz que os nadadores de tomar a sua marca. Seu corpo é comprimido em uma bola apertada agora, pronto para explodir para fora.

4

Empurrar com as pernas, o lançamento de seu corpo para cima e para fora, e balançar os braços para trás sobre sua cabeça para estendê-los até onde eles vão. Faça isso com o som do motor de arranque (geralmente uma arma ou chifre).

5

Arquear as costas e tentar entrar na água com as mãos primeiro e depois a cabeça. Seu corpo deve ser completamente estendido como você entra.

6

Começar a retroceder logo que as suas pernas estão debaixo d'água. Ângulo suas mãos e cabeça ligeiramente em direção à superfície da água.

7

Comece acariciando assim que quebrar a superfície.

Dicas:

• Certifique-se de seu arco de volta o suficiente ou então você vai back-flop.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não se destina a ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.