Todo mundo está sempre trabalhando no bíceps! Fazer "cachos para as meninas" é o que dizem em torno do ginásio. Mas não se pode negligenciar o tríceps pobres. Aqui é um ótimo exercício para lidar com esse grupo muscular e equilibrar o seu treino.

Instruções

1.

Seleccionar peso. Use o mesmo tamanho haltere que você usa quando você faz bíceps. Se você usar pesos extremos ou inseguro, comece usando metade do peso que você normalmente iria enrolar.

2.

Experimente posições diferentes. Extensões de tríceps pode ser feito tanto curvando ou deitado de costas sobre um banco de treino. Decida qual vai ser mais confortável para você. Se você tiver problemas para trás, definitivamente usar o banco de treino.

3.

Assuma a posição. Se você tiver selecionado curvando-se, faça o seguinte. Levante os halteres, certificando-se de usar as pernas e não levantar o peso com a sua volta. Próxima curva na cintura tão perto de um ângulo de 90 graus possível. Se você escolheu o banco, em seguida, deitar com as costas no banco e um haltere em qualquer lado que você escolher.

4.

Estender o haltere. Se você está curvado, em seguida, estender os halteres para trás atrás de você. Permanecer em sua posição dobrada como seus braços ficarem completamente estendidos. Em seguida, retorne seus braços à sua posição inicial ao lado do corpo. Se você está no banco, pegue o peso e mantê-lo sobre o seu peito com a parte superior de sua mão (punho) voltado para você. Em seguida, estenda o braço até que esteja perpendicular ao chão ou totalmente estendida. Retorne à posição inicial. Repita em ambos os casos para 8 a 12 repetições por 3 sets. (Se você está no banco, você deve, naturalmente, repita o processo com o outro braço.) Parabéns, você acabou de aprender como fazer uma extensão de tríceps!

Dicas:

• Bíceps Trabalho exerce entre exercícios de tríceps. Alternando, você vai ter mais proveito do seu treino de peso para cada grupo muscular.
• Certifique-se de dobrar os joelhos. Uma variação na extensão tríceps padrão é colocar um pé ligeiramente à frente do outro e só fazer um braço de cada vez. Então, naturalmente, mudar.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.