Usando a máquina de Smith, ou gaiola, para executar investidas na academia é uma ótima e eficaz forma de atingir os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Esta máquina permite que você controle o movimento do exercício e equilibrar o peso muito mais facilmente. Veja como fazer uma máquina estocada Smith.

Instruções

1.

Obter autorização do seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para ter certeza de que você está saudável o suficiente, e para descobrir se existem elevadores ou exercícios que você precisa evitar.

2.

Entre na gaiola máquina Smith e posicionar o corpo por baixo da barra. Descanse o bar na parte carnuda da parte superior das costas e ombros, onde a maioria das pessoas gostam de receber uma massagem nos ombros.

3.

Dê um grande passo para trás e para a frente de modo que haja uma distância de cerca de duas vezes a sua caminhada normal, entre as duas pernas.

4.

Mantenha os músculos abdominais contraídos e as costas retas durante toda a amplitude de movimento como você executar esta estocada. Finja que você vai estocada entre duas placas de vidro, uma na frente e outra atrás. O tronco deve ser perpendicular ao solo, não inclinado para a frente ou para trás em tudo.

5.

Dobre os joelhos e, lentamente, abaixe-se para o chão. Manter o peso, principalmente na perna da frente, pressione através do calcanhar frente e, lentamente, ficar para trás, apertando os glúteos como você retornar para a posição inicial.

6.

Repita a estocada de 12 a 15 vezes em uma perna, em seguida, mudar e colocar a outra perna na frente. Completar o mesmo número de repetições na outra perna.