Como fazer uma Crunch Oblique

Como fazer uma Crunch Oblique


Quer se livrar desses incômodos "pneuzinhos?" Uma crise oblíqua, que tem como alvo os músculos oblíquos e abs superior, pode ajudar a emagrecer sua cintura e olhar mais magro e em forma global. Leia mais para aprender como fazer uma crise oblíqua.

Instruções

1.

Deite de costas, de preferência com um tapete ou outra superfície de apoio a sua volta.

2.

Cruze o pé esquerdo sobre o joelho direito, mantendo os quadris, costas, ombros e cabeça no chão.

3.

Coloque as mãos em cima uns dos outros por trás de seu pescoço.

4.

Abs seu contrato e colher seu estômago. Lentamente levantar os ombros do chão, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Torça para a direita e tocar o cotovelo esquerdo para o interior de seu joelho direito, enquanto alcançando o cotovelo direito em direção à parede atrás de você. Mantenha os cotovelos em uma linha reta.

5.

Lentamente torcer volta para o centro e parte inferior das costas para baixo, sua contratação abs todo o caminho.

6.

Repita a crise oblíqua do outro lado.

Dicas:

  • Use seu abs, ao invés de impulso, para levantá-lo.
  • Mantenha os cotovelos para fora e aberta eo peito erguido para maximizar a eficácia do crunch.