O corpo é quase sem peso na água, o que o torna ideal para aumentar a força inferior do corpo, força e agilidade através de saltos de energia. Aqui estão alguns passos para a realização de hidroginástica e aumentar sua força inferior do corpo.

Instruções

1.

Comece em águas rasas. O nível da água deve situar-se entre a caixa torácica e das axilas.

2.

Correr ao redor da piscina e fazem pontapés, polichinelos, avanços e elevadores do joelho para aquecer o corpo para 6 a 8 minutos.

3.

Levemente alongar os quadríceps, músculos da panturrilha, flexores do quadril e isquiotibiais.

4.

Executar os movimentos na etapa 2, com uma intensidade mais elevada para 8 a 10 minutos. Faça os movimentos longos e exagerados.

5.

Executar um salto de dobra. Comece na posição de pé, em seguida, manter os joelhos e os tornozelos juntos, como você puxa os joelhos no peito. Retorne à posição em pé. Mover os braços em um movimento circular no lado do corpo; os braços como alongar os joelhos levantar e dobrar o cotovelo como as pernas endireitar.

6.

Realizar um salto de rã. Comece com os pés, joelhos, coxas ligeiramente virados para fora. Os braços são dobrados em forma de diamante, com os punhos perto do peito. Empurre os braços para baixo, para os quadris e levantando as pernas para cima e em uma forma de diamante. Os joelhos apontar para cada um dos lados, na parte superior do salto e mimetizam as pernas de rã. Retorne à posição inicial.

7.

Executar um salto tesoura. Comece em uma posição ereta. Como você pular, uma perna se move para a frente e os outros movimentos diretamente atrás do corpo. Suplente frente e para trás. Os braços se movem em oposição às pernas.

8.

Comece na posição de pé por um elevador de calcanhar. Mantendo os joelhos e calcanhares juntos, saltar e levantar os calcanhares na direção das nádegas. Os saltos não deve levantar mais alto do que a altura do joelho. Os braços são estendidos para longe do corpo na altura do ombro, levemente arredondado na altura dos cotovelos. Como você levantar as pernas, puxe os braços para baixo, para os quadris.

9.

Chutar as pernas e correr por dois a três minutos.

10.

Alongue os quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril e panturrilhas profundamente.

Dicas:

• Será que os saltos lentamente no início, prestando muita atenção a forma adequada.
• Aumente a velocidade dos saltos gradualmente uma vez de forma adequada está no lugar.
• Realize três séries de 20 a 25 saltos, correr entre cada jogo para se manter aquecido.
• Alterne entre menores, mais rápidos e saltos maiores, os mais lentos.
• Aumentar o número de saltos em cada set para adicionar intensidade.
• Exceto no menor conjuntos de salto, sempre caem bola para o calcanhar, com todo o pé tocar o chão.
• Expire como as pernas pular e contrair os músculos abdominais. Inalar como as pernas retornar para o chão.
• Usar um par de tênis velhos limpas, tênis de lona ou sapatos de água.
• Os saltos são mais difíceis em águas rasas, mais fácil em profundidade, porque o corpo é mais flutuante.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.