Considere esses pontos
Hidroginástica pode lhe proporcionar um treino único e eficaz. Há um equívoco comum que o exercício da água é apenas para os idosos ou aqueles reabilitação de lesões. Enquanto a água é um dos melhores lugares para trabalhar fora quando você está ferido, ele também pode fornecer uma rotina de exercícios muito desafiador, mesmo para o exercisor mais avançado. Se você acha que o exercício da água é mais fácil, então o exercício terra considere isto: Em pesquisa feita pela Associação Aquatic Exercise, verificou-se que, no fundo de passeio da água queima o dobro da quantidade de calorias como caminhar sobre a terra, e deep water running queima quase três vezes os calorias. Parte do exercício para fortalecer e tonificar as pernas é manter um peso saudável. Se você está acima do peso e procurando melhorar a menor força de corpo e aparência, então você precisa de exercício cardiovascular regular. Como as informações dos shows de estudo, o exercício na água é muito eficaz na queima de calorias e tirar o excesso de peso, que por sua vez vai ajudar a moldar e tonificar as pernas.
Saiba como Exercício na água pode aumentar a força nas pernas
Trabalhando na água pode fortalecer a parte inferior do corpo, porque quando você se move na água que você está recebendo a resistência de todas as direções. Quando você está fazendo exercícios de perna tradicionais, como perna elevadores laterais em pé, você está apenas começando a resistência contra os culotes, levantando a perna para cima. Em contraste, na água como você levantar a perna deve empurrá-lo contra a água para levantá-la, empurrá-la de volta para baixo contra a água para abaixá-lo, bem como impedir a água de empurrar a perna para a frente ou para trás. Isso significa que você está recebendo a resistência de todas as direções e trabalhando vários músculos ao mesmo tempo. De acordo com o health.org defesa do consumidor (ver link abaixo) que se move contra a água fornece dez vezes mais resistência seguida, movendo-se contra o ar.
Tente executar Deep Water
Para a parte inferior do corpo treino de águas profundas que você pode comprar um cinto de flutuação que cintas em torno de sua cintura. O cinto mantém você em pé e impede que os pés toquem o chão. Você, então, imitar o movimento de correr com as pernas e tentar viajar por toda a piscina. Como você empurrar a água, tanto os músculos primários envolvidos na execução (quadríceps), bem como os músculos opostos (os isquiotibiais) serão desafiadas. Para fortalecer as pernas ainda mais você pode colocar em barbatanas ou sapatos de água que vai criar ainda mais resistência.
Faça Shallow Leg Água Elevadores
Você também pode fazer Articulação exercícios para a parte inferior do corpo em águas rasas. Você pode ficar contra a lateral da parede da piscina e segurar. Em seguida, você pode executar perna elevadores tradicionais para a frente, para trás e para o lado. Você pode fazer isso apenas contra a resistência da água ou, como acontece com o treino em águas profundas, você pode tira barbatanas ou água sapatos, ou usar um macarrão para maior resistência e treinamento de força. Cintas em barbatanas ou sapatos de água é o equivalente a colocar pesos nos tornozelos e fazer exercício terra. No entanto, mais uma vez, ao contrário com o exercício terra o exercício de água está a reforçar todos os músculos trabalhem simultaneamente.