Se você está procurando uma forma de exercício que proporciona um treino de corpo inteiro, sem qualquer impacto sobre as articulações, hidroginástica é uma boa escolha. A falta de impacto sobre as articulações faz hidroginástica treinos um programa de exercício muito utilizado para idosos, mulheres grávidas e os atletas que estão reabilitando uma lesão. Como outros exercícios aeróbicos, você deve começar suas rotinas de água gradualmente, construir o seu nível de intensidade, e depois, gradualmente, diminuir o seu ritmo cardíaco. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Instruções

1.

Aquecer por entre cinco a 15 minutos, dependendo da temperatura da água. Quando a temperatura da água é mais fria, você vai precisar para se aquecer mais tempo para se acostumar com a temperatura. O objetivo do aquecimento é aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e para iniciar o processo de lubrificar as articulações.

2.

Comece o seu aquecimento em água até a cintura e começar a caminhar em frente à piscina, enquanto balançando suavemente seus braços. Estar em linha reta, e evite inclinar-se para o lado. Aumente a sua intensidade por colocando suas mãos como eles trabalham contra a resistência da água e gradualmente andando mais rápido.

3.

Mover-se para a água na altura do peito, e começar a movimentar-se lento em toda a piscina. A água mais profunda irá proporcionar mais resistência, e você vai ter que trabalhar mais para se mover através dele. Consequentemente, a sua frequência cardíaca deve ficar elevada. Como uma alternativa para a sua corrida em águas profundas, é possível executar movimentos de dança a sua música favorita.

4.

Volte para a água na altura da cintura, e retomar atravessando a piscina. Seu objetivo é trazer gradualmente a sua frequência cardíaca de volta a um nível de repouso. Comece com uma caminhada rápida, balançando os braços muito como você faz na terra. Aos poucos, diminuir a sua velocidade de caminhada, e cessar balançando os braços.

5.

Realize alongamentos em todos os seus principais grupos musculares. O período de alongamento deve ser de aproximadamente três a cinco minutos de duração. O alongamento melhora a flexibilidade, que é um importante componente da aptidão. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o apoio da água permite que você execute trechos que poderiam ser difícil em terra.

Dicas:

• Para a estrutura e diversão adicional, considerar juntar uma aula de aeróbica de água local.
• Além disso, certifique-se de usar roupas de natação que lhe permite mover-se livremente através da água.