A consideração mais importante quando se exercitar com uma lesão no joelho é evitar tensão do joelho. O objetivo de usar uma bicicleta estacionária é fortalecer os músculos ao redor do joelho de uma forma de baixo impacto. Ao manter a resistência baixa, você será capaz de obter sua freqüência cardíaca sem prejudicar seu joelho.

Instruções

Exercício

1

Montar a bicicleta estacionária. Ajuste o assento para que o seu joelho está ligeiramente dobradas na parte inferior do curso do pedal.

2

Ajustar a resistência à configuração menor (mais fácil).

3

Pedal com uma cadência de 90 a 100 rotações por minuto durante 15 minutos. Beba água a cada poucos minutos.

4

Aumenta a resistência ligeiramente e manter a 90 a 100 rpm cadência de 20 a 30 minutos. Beba água a cada poucos minutos.

5

Reduzir a resistência à configuração mais fácil e continuar a pedal na cadência elevada para um período de arrefecimento de 10 minutos. Tomar pequenos goles de água a cada poucos minutos.

6

Desmonte da bicicleta e esticar completamente durante 10 a 15 minutos.

7

Ice seu joelho lesionado e fora por cerca de 10 minutos.

Dicas:

• Evite ficar em pé sobre os pedais se estica seu joelho.
• Se o joelho dói quando girando ao menor resistência na bicicleta estacionária, pare o exercício.