Dicas de hidroginástica para Iniciantes

Hidroginástica é uma forma de baixo impacto do exercício cardiovascular, que incorpora movimentos aeróbicos terrestres com movimentos tonificantes. Pessoas de todos os níveis de fitness pode fazer hidroginástica, mas é especialmente eficaz para pessoas que estão se recuperando de lesão ou de outra forma, têm dificuldade com aeróbica terra. Se você está tentando hidroginástica, pela primeira vez, há algumas dicas para tirar o máximo proveito de sua experiência.

Use sapatos

Fabricantes, como Ryka, fazer sapatos especificamente para hidroginástica - eles se parecem com cross-trainers, mas têm orifícios de drenagem na parte inferior. Se você não consegue encontrar sapatos aeróbicos água, você pode tomar um novo par de tênis de corrida e malha de furos na parte inferior. Partes do fundo da piscina pode ser escorregadio, enquanto outros podem ser áspero, e também é possível uma topada na parte inferior durante alguns dos exercícios. O uso de sapatos irá proteger as solas dos seus pés e os dedos dos pés e dar-lhe força.

Trazem muita água

Mesmo que você esteja molhada, ainda é possível a suar e ficar desidratado em uma piscina. Manter a água na mão e hidratar com frequência.

Keep Warm

A Associação Aquatic Exercise recomenda a temperatura da água entre 83 e 86 graus para a hidroginástica. Algumas piscinas servem duplo dever, como piscinas de raia e pode ser significativamente mais frio. Usar um macacão nadar em vez de um terno tanque para manter suas coxas quentes, ou usar um par de shorts da bicicleta sob seu tanque. Mantenha mover-se para evitar o arrefecimento e cólicas durante a sessão.

Fique na profundidade correta

Hidroginástica trabalha o corpo inteiro. Seus braços devem descansar sobre a superfície da água quando você criá-los paralelos ao chão. Se a água é muito rasa, seus braços não vai ter uma gama completa de movimento. Se for muito profunda, você não será capaz de controlar seus movimentos ou permanecer em pé. Algumas piscinas de ginástica são todos uma profundidade e só pode ir tão fundo como 3 1/2 pés. Participantes Taller não vai ficar tão profundo um treino aeróbico porque a piscina não é profundo o suficiente.

Envolva o seu Abs

Hidroginástica gera muita turbulência na água. Envolva o seu abs para ajudá-lo a ficar na posição vertical e na posição. Envolver os abdominais também vai impedi-lo de hiper-estender suas costas durante exercícios como o cavalo de balanço.

Alavancas mais longos e movimentos mais intensos igual mais intensidade

Hidroginástica funciona criando arrasto na água. Os mais longos seus membros e os seus movimentos mais fortes, mais resistência que você vai encontrar. Se o exercício for muito intenso, você pode dobrar as pernas e os braços para encurtar suas alavancas. Você pode copo as mãos para proporcionar mais resistência ou vire as mãos para os lados, como facas, para menos. O instrutor irá definir o tempo, mas quanto mais força você colocar em seus movimentos, mais arrastá-lo irá criar na água.