Use a resistência natural da água para fortalecer e tonificar os braços, além de ter um monte de diversão no processo.

Instruções

1.

Jog levemente no lugar ou ao redor da piscina para 5 a 7 minutos para aquecer os músculos.

2.

Suavemente alongar os bíceps, ombros, peito, tríceps e costas.

3.

Use plástico pesado, recipientes de suco de 1 galão ou halteres de espuma que são projetados para exercícios de resistência à água.

4.

Comece a trabalhar sobre os ombros e peito, segurando os halteres na altura dos ombros paralelos ao chão, levemente arredondadas nas cotovelos, palmas das mãos para baixo.

5.

Pressione os braços juntos, mantendo os cotovelos arredondados, e trazê-los na frente do seu umbigo. Aperte os músculos do peito como você abaixar. Retornar à altura do ombro e repita.

6.

Dobre os braços e colocar os cotovelos pela caixa torácica, com as palmas para baixo, para trabalhar o tríceps. Começando na superfície da água, pressione um haltere para baixo para o seu estômago enquanto contrai o tríceps. Esprema o tríceps, em seguida, retornar à posição inicial.

7.

Trabalho todo o seu braço seguinte. Segurando um haltere em cada mão, flexione os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos perto do peito, juntas de cima. Os cotovelos formar uma forma de diamante e apontar longe das costelas. Pressione os halteres para baixo até que os braços estão quase em linha reta, em seguida, retornar à posição inicial.

8.

Realize três séries de 16 a 20 repetições de cada exercício, ou continuar até que seu formulário começa a falhar e seus braços estão cansados.

9.

Deep-esticar os músculos do corpo superior e as panturrilhas, segurando por 20 a 30 segundos.

Dicas:

• Mantenha os movimentos lentos e deliberados.
• Segure os pesos com firmeza, mas não cerre os punhos em torno deles.
• Expire como você diminuir o peso; inalar no retorno.
• Pressione e puxar contra a água durante a execução de cada exercício.
• Sempre manter a forma adequada. É melhor realizar menos repetições com a forma correta de fazer mais com má forma.
• Cada vez que você expira, aperte os músculos do estômago.
• Jog ligeiramente entre as repetições para manter a temperatura do corpo acima.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.