Quando uma pessoa incapaz decide que eles precisam para se tornar apto, extremo cuidado deve ser utilizado em começar seu programa. O programa começam necessidades para não sobre-imposto seu corpo na condição em que está agora, ajudar a promover a perda de peso e construir o seu programa de exercício ao longo do tempo. Um programa de perda de peso e andar regime tem para atender a cada indivíduo e não pode ser um programa de "geral" para todos.

Instruções

1.

Tire as medidas iniciais de peso corporal atual da pessoa e dimensões. Isso é muito importante, pois dá à pessoa um ponto de referência como o seu programa continua. Eles serão incentivados à medida que avançar em seus objetivos. Registre a velocidade de caminhada inicial, período de tempo e inclinação que eles são capazes de caminhar em desassistida.

2.

Elaborar um plano de dieta para a pessoa que define a ingestão diária de calorias, que é o suficiente para suportar o corpo que tem agora, mas também reduz o excesso de que seu corpo precisa. Como eles começam esta dieta, eles vão começar a ver tanto uma diminuição no peso, mas também um aumento da energia que eles sentem. Um aspecto importante da dieta que é desenvolvido é tê-los consumir algo, mesmo que seja apenas um lanche, a cada poucas horas durante o dia. A idéia de adotar uma "dieta" de não comer, apenas joga o metabolismo em uma situação bloqueada. O metabolismo começa a armazenar tudo o que recebe na forma de gordura no corpo, porque não sei se ele vai ser alimentado no futuro. Por não comer, o corpo faz exatamente o oposto do que você quer, o que é perder gordura.

3.

Aumente o tempo, e na garantia, reduzir as calorias em sua dieta. Como seu corpo se adapta ao novo nível de exercício e aumento de energia, aumentar a quantidade de tempo que você está andando. Uma vez que você tem a sensação de aumento de energia, aumentar a quantidade de tempo de caminhada por 30 segundos a um minuto de cada dia. Isso é suficiente para construir a sua resistência e tempo sem chocar seu corpo e overtiring si mesmo.

Dicas:

• Quando apenas começando a pé, e para os primeiros meses, a pessoa deve ter alguém em melhor forma do pé com eles em caso de necessidade médica.