Perder peso para os homens não é um processo complicado. No entanto, não é fácil. Para os homens a perder peso significativo, eles devem atacar a situação com um ataque em três frentes. Eles devem fazer exercícios de cardio, treinamento de força e fazer mudanças na dieta significativos.
Cardio formação
Um treino cardiovascular ajuda a perder peso, obtendo sua freqüência cardíaca para que você queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo. Uma das melhores coisas a fazer para aumentar a sua frequência cardíaca está correndo intervalo. Corrida queima mais calorias do que corrida de longa distância. Ir para a escola ou trilha da faculdade em sua comunidade. Meça off distâncias de 100 metros, 80 metros, 60 metros e 40 metros. Sprint de 100 metros e, em seguida, ir para a linha e iniciar a sua corrida de 80 jardas mais rápido possível. Faça o mesmo em 60 e 40 metros. Faça uma pausa de um minuto, e em seguida, repita a seqüência de sprint. Fazer pelo menos mais um intervalo de sprint (dois conjuntos) antes do final do seu treino na pista. Tente fazer isso pelo menos quatro vezes por semana.
O treinamento de força
Ficando mais forte vai ajudar a reduzir a gordura fora de seu corpo e ajudá-lo a tornar-se mais saudável. Ele irá ajudá-lo a construir o músculo explosivo, e que fará com que você queimar mais calorias durante um longo período de tempo. Levantar pesos três vezes por semana vai ajudar o seu perder gordura e ganhar massa muscular. Alguns dos exercícios de levantamento de peso de topo incluem o supino, braço cachos, agachamentos, agachamentos e leg press. Se você não tem pesos livres, você pode fazer isso fazendo treinamento em circuito completo em um sistema Nautilus. O sistema Nautilus irá ajudá-lo a ganhar força a partir de seus ombros para baixo para suas pernas.
Mudanças na dieta
Quando um homem está fazendo exercícios aeróbicos e treinamento de força, nada vai conseguir seu programa de perda de peso em overdrive melhor do que complementar essas atividades com mudanças na dieta. Coma mais frango branco-carne e peixe. Limite carne vermelha easting de uma porção por semana. Coma pelo menos duas porções de vegetais frescos e uma de fruta fresca por dia. Livrar-se de bebidas açucaradas e carbonatadas. Pare de comer fast foods e junk foods. Limite o seu álcool a um copo de vinho ou um copo de cerveja por semana. Beba pelo menos seis onças de oito copos de água por dia. Os homens tendem a engordar na área do estômago e em cima dos quadris, e esta dieta vai ajudar a se livrar de alguns de que o excesso de peso.