Há muitos benefícios de se iniciar um programa de musculação. Não só o trabalho com pesos promover o crescimento e força muscular, o seu metabolismo é mais eficiente e sua aparência física e desempenho melhorar. Começar um programa de musculação pode ser intimidante se você não sabe os prós e contras. É preciso mais do que apenas levantar pesos para obter o físico de um fisiculturista.

Instruções

1.

Estabeleça metas realistas, porque leva tempo para o seu corpo para obter maior e mais forte. Anote onde você quer estar daqui a três meses, seis meses e um ano. Não espere ver grandes músculos em uma semana. Esperar para ver uma mudança significativa no tamanho e na força do seu corpo em três meses.

2.

Dividir as partes do corpo que você treina de forma que seus músculos têm descanso suficiente entre os treinos. Treine os seus braços e pernas às segundas-feiras, peito e costas na quarta-feira, ombros e abdominais às sextas-feiras.

3.

Comece o seu treinamento de peso com um exercício composto para a parte do corpo que você está alvejando. Os exercícios compostos treinar vários músculos ao mesmo tempo e irá ajudá-lo a desenvolver uma base sólida. Os exercícios compostos incluem agachamento com barra, mortos-elevadores, lunges, flexões, mergulhos e prensas militares.

4.

Ficar com movimentos básicos de exercícios. Por exemplo, você pode fazer uma imprensa básica banco em uma bancada plana para trabalhar o peito. Você também pode executar a mesma imprensa em um banco inclinado ou se recusaram a alvejar uma parte diferente do peito. Domine o exercício básico primeiro antes de passar para as variações do exercício.

5.

Use pesos leves que são fáceis de gerir quando a primeira partida. Foco no desenvolvimento de boa forma e prosseguir somente depois de ter estabelecido esta.

6.

Iniciar o treino pirâmide, aumentando lentamente o seu peso. Comece o seu primeiro jogo com pesos leves, para ter uma idéia de movimento e aquecer os músculos. Adicione mais peso para o seu segundo jogo - e um pouco mais de peso para o terceiro set. Use pesos pesados ​​o suficiente para que fazer oito a 12 repetições é um desafio. Descanse por 45 a 90 segundos entre as séries. Aumentar os pesos em 10 por cento, uma vez levantar o peso tornou-se mais fácil. Continuar a construir-se a quantidade de pesos que você usa, como você ganhar força.

7.

Coma 5-6 pequenas refeições ao longo do dia para alimentar o seu corpo a nutrição constante. Coma gorduras saudáveis, como sementes de óleo de peixe e de linhaça. Consumir 2,5 g de hidratos de carbono por quilo de peso corporal por dia e comer 1,5 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Fazer água a sua bebida grampo durante todo o dia, já que transporta nutrientes para as partes do corpo e melhora a digestão.

8.

Evite suplementos de construção muscular quando você começar a primeira. Treinamento de peso Mestre e dieta adequada antes de olhar para suplementos como multivitaminas, proteína de soro de leite, glutamina e creatina.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta ou exercício.