Não há nada mais frustrante na dieta do que bater um platô. Planalto na dieta são tipicamente alcançado em um mês e podem reaparecer durante toda a dieta de acordo com a nutrição, exercício e consumo da pessoa de água.

Instruções

1

Crie um diário alimentar usando o bloco de notas. Anote o que você come, quanto e quando. Incluem líquidos, bem como a água, sumo, café, refrigerante e álcool.

2

Faça logon para bradleybirth.com (encontrar um link na seção de Recursos) e anote a quantidade de proteína que está em cada item que você come. Junte-se a proteína para cada dia e circundar o total. A proteína é vital durante a dieta para garantir que você ganhar massa muscular como você perder gordura. Se você não consumir proteína suficiente, o corpo torna-se confuso e acha que há uma fome. Quando isto ocorre, ele pára de perda de peso para evitar a fome. As mulheres devem consumir pelo menos 100 gramas de proteína e os homens 150g cada dia.

3

Se o seu consumo de proteína é mais baixo do que os valores diários, o seu consumo de proteína deve ser aumentada. Considere ter alguns ovos no café da manhã ou servindo quinoa em vez de arroz com o jantar. As carnes magras são uma excelente fonte de proteínas, e quando porções magras, como frango e peixe são consumidos, eles oferecem um construtor de energia e músculo saboroso. Tente comer legumes, pelo menos, duas vezes por semana, como eles são ricos em vitaminas do complexo B e ferro, os quais são essenciais para a energia e construção muscular.

4

Olhe para o registro e contar a quantidade de carboidrato vazio ou alimentos processados ​​que você tenha consumido. Estes alimentos contêm calorias vazias que têm pouco ou nenhum benefício nutricional. Negociar esses itens fora da dieta diária para frutas, massas de trigo integrais e vegetais, como espinafre. Em vez de ter uma barra de granola como um lanche, considere fazer um smoothie de frutas com pó de proteína de soro de leite, leite, frutas vermelhas, e uma banana. Isso é ótimo para eliminar um desejo doce e manter o estômago cheio. Para poder degola acrescentou, considerar a adição de algumas nozes ou pecans de gordura saudável.

5

Olhe para o registro e contar os copos de água você bebe por dia. O corpo só pode funcionar com a máxima eficiência quando é hidratado. Quanto mais água você bebe por dia, melhor. Definir uma meta de pelo menos oito copos de água por dia, e adicione um copo adicional para cada 10 minutos de exercício.

6

Empurre o metabolismo do corpo ainda maior, aumentando a quantidade de exercícios aeróbicos você faz diariamente. Se você se exercita por 20 minutos, aumentar para 30. Se você fizer o mesmo tipo de exercício diário, escolha uma atividade diferente ou aumentar a intensidade da atividade atual, como o corpo se ajusta para os níveis de resistência ao longo do tempo e não receberá como muito de um treino.

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Mantenha registrando sua ingestão de alimentos diariamente para assegurar que esses objetivos estão sendo mantidos e assistir a escala de diminuir de forma constante.

Dicas:

• Uma dieta saudável é essencial para a perda de peso saudável. Este conselho em que não foi concebido para pessoas que estão em ou abaixo de um peso saudável.