O levantamento terra é um componente chave de qualquer regime de levantamento de peso, e Crossfit não é excepção. Quando feito corretamente, ele constrói a força de todo o corpo, principalmente nas costas e pernas, mas também em seus braços, ombros e barriga. É extremamente importante, porém, que você deadlift com a técnica correta de trabalhar os músculos certos e manter o estresse fora de sua coluna, vértebras e discos.

Aperto

Há três apertos deadlift que podem ser usados, dependendo da sua preferência pessoal. Você pode ter suas palmas voltadas para você, palmas para longe de você, ou você pode alternar com a palma da mão para você e outro para longe. Esta terceira aderência é o mais eficaz para os pesos pesados, porque permite que você levantar mais peso com menos força de preensão, que mantém sua força de preensão de interferir na sua perna e desenvolvimento da força de volta.

Voltar

A técnica de chave deadlift é a orientação das suas costas. O agachamento trabalha os músculos das costas, e não a sua coluna, como os músculos podem se desenvolver enquanto a coluna não pode. Você precisa ter certeza de sua volta é completamente em linha reta durante todo o movimento. Se é curvo, ele está colocando pressão sobre sua coluna e tratá-la como um guindaste, o que aumenta o potencial de lesão. Quando deadlifting você precisa ter suas omoplatas juntos e trouxe para baixo para suas nádegas, o peito tão grande como você pode fazê-lo e os músculos abdominais apertados. Isto dá-lhe um núcleo forte para focar o exercício em seus músculos ao invés de seus ossos.

Bar Position

Um levantamento terra é feito com uma barra no chão. Ele deve estar certo sobre seus pés, com suas pernas ligeiramente tocá-lo. Cada repetição deve ter a barra de ir do chão, a sua cintura e costas. Ele deve tocar o chão, em vez de apenas passar o mouse sobre ele.

Posição do corpo

Quando você inicia um levantamento terra, você deve agachar sobre a barra com ele em suas canelas. Seus ombros devem estar diretamente sobre ele, e seus braços devem estar em linha reta. Se eles são arqueadas em tudo, você estará tentando enrolar parcialmente um peso que é muito maior do que você normalmente ondulações e estará colocando o seu bíceps em risco de ruptura. Seus pés devem estar na largura dos ombros e apontando para a frente, e como você levantar, você deve começar com um puxão a partir dos ombros, e, em seguida, uma unidade através de seus saltos para colocar a pressão sobre suas pernas e nádegas.