Atletas de CrossFit são geralmente conhecidos por suas façanhas impressionantes de força muscular, resistência e resistência e sua capacidade de treinar em níveis muito intensos. CrossFit não é sinônimo, no entanto, com a produção de atletas com abaulamento bíceps e tríceps enormes. O fundador da CrossFit, Greg Glassman, observa que o sistema se concentra na formação do corpo como um todo em vez de isolar várias partes, embora isso não significa que você não pode obter grandes braços em CrossFit.

Instruções

1.

Obter mais forte. Pode parecer óbvio, mas músculos mais fortes é igual músculos maiores. CrossFit incorpora levantamento olímpico e movimentos de estilo powerlifting, mas sem exercícios braço de isolamento. Ainda assim, você pode construir em massa, de acordo com o 2011 e 2012 CrossFit Games campeão rico Froning. Ele acrescenta que você pode olhar como um fisiculturista ao fazer CrossFit, desde que você trabalhar em aumentar sua força.

2.

Concentre-se em movimentos que trabalham o seu corpo superior. A maioria dos exercícios CrossFit trabalhar todo o corpo, e ao treinar suas pernas é importante se formação superior do corpo é a sua prioridade, não há mal nenhum em realizar exercícios mais superior específica do corpo. Essas rotinas incluem queixo-ups, flexões e abdominais Fazer o pino, mergulha em anéis de ginástica, prensas de sobrecarga e empurrões.

3.

Ficar realmente bom em kip pull-ups. Kipping pull-ups são a resposta do CrossFit para regular pull-up. Kipping pull-ups ainda envolvem pendurado em uma barra de pull-up e movendo seu corpo para cima a partir de uma posição do braço direito até o queixo está sobre o bar, mas eles permitem o uso de muito mais força. Comece cada rep balançando suas pernas para construir um pouco de velocidade, em seguida, violentamente se levantar.

4.

Adicionar em um ou dois dias de isolamento braço exercícios a cada semana, informa Pedro Quiros, dono do baque CrossFit. Para se certificar de que você tem energia para os seus treinos CrossFit regulares, faz mais sentido para treinar seus braços em um dia diferente. Sua sessão pode consistir de ondulações de halteres, rosca direta, cabo push-downs e supino fechar-aperto, cada uma realizada por três a quatro séries de 10 a 12 repetições.

5.

Até sua ingestão de proteínas e começar a embalar nas calorias. Você precisa destas calorias e proteínas, juntamente com carboidratos e gorduras saudáveis, para construir massa muscular. CrossFit subscreve o Paleo, ou dieta do homem das cavernas, o que significa que você vai estar comendo um monte de frango, carne, salmão, ovos, frutas, batata-doce, nozes e coco.

Dicas:

• Participar de um ginásio CrossFit ou clube quando você começar. É possível acompanhar as rotinas em casa, mas você pode precisar de ajuda com algumas das técnicas. A maioria das academias comerciais não têm o equipamento necessário para todos os exercícios ou, então, um ginásio específico do CrossFit é essencial.
• Obter autorização de seu médico antes de iniciar sua rotina.