Quais são os benefícios de Barbell Deadlift Suitcase?

Quais são os benefícios de Barbell Deadlift Suitcase?


O deadlift mala não é um exercício de força mainstream, mas, dadas as suas inúmeras vantagens, vale a pena incluir em seus treinos. Embora este exercício é normalmente realizada usando uma barra, você também pode fazê-lo com um haltere ou kettlebell como preferencial. O deadlift mala requer boa técnica, e se você é novo para este exercício, comece com um peso leve e progresso gradual. Sempre aquecer antes de realizar qualquer exercício extenuante para minimizar o risco de lesões.

Desempenho

Para obter o máximo deste ou qualquer outro exercício, é importante que você executá-lo corretamente. Fique de lado, ou perpendicular, para o meio da sua barra com os pés na largura dos ombros. Agachar e agarrar o centro da barra, com o lado mais próximo da barra. Sua palma deve estar voltado para dentro. Solte seus quadris, levante o peito, estique os braços, puxe os ombros para trás e prepare o seu núcleo. Manter seu torso rígido, ficar de pé e levantar o peso do chão; Não dobrar o seu braço. Pausa para um segundo e, em seguida, empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixar o peso de volta para o chão. Na conclusão do seu conjunto, trocar de lado e repita.

O aumento da força nas pernas

Deadlifts Mala exigir e desenvolver a força nas pernas. A ação de cócoras e, em seguida, em pé de volta para cima envolve o movimento em seus joelhos e quadris, que utiliza os músculos do quadríceps na parte da frente das coxas, seus tendões na parte de trás das coxas e seu glúteo máximo, glúteo para breve, na parte de trás o quadril, ou inferior. Segurando um peso em uma mão só irá limitar a quantidade de peso que você pode levantar, então se você quiser mais trabalho para as suas pernas, selecionar um exercício diferente ou realizar levantamento terra mala mais tarde em seu programa depois de ter feito seus principais exercícios para as pernas.

O aumento da força do núcleo

Como o deadlift mala é um exercício de um braço só, os músculos do núcleo deve trabalhar muito duro para parar a sua parte superior do corpo que está sendo puxado para o lado. Seu reto abdominal, oblíquos, eretor da espinha, quadrado lombar e transverso abdominal deve permanecer constantemente preparando para evitar qualquer movimento da coluna lateral. Você vai se sentir este exercício trabalha no lado oposto da barra. Para garantir que você trabalhar os dois lados do seu núcleo igualmente, realizar um número igual de repetições e séries de cada lado.

Força de preensão

Um aperto forte é muito benéfico em esportes como luta livre, escalada e futebol e pode ajudar a tornar as tarefas diárias, como frascos de abertura muito mais fácil. O deadlift mala é um exercício de fortalecimento aderência eficaz como você deve possuir um bar potencialmente pesado com força por um longo período de tempo. Para fazer este exercício ainda mais grip-centric, aumentar o diâmetro da barra envolvendo uma toalha ou uma camada de esponja em torno dele. Isso fará com que segurando a barra mais desafiador e aumentar a força da sua mão ainda mais.