Deadlifts é um exercício composto que trabalha a maioria dos principais músculos do seu corpo, mas eles se concentram especificamente em seus isquiotibiais, glúteos, costas e núcleo. Todos esses grupos musculares desempenham um papel crucial no seu desempenho no campo de futebol, principalmente quando se trata de bater, abordando e bloqueio. Ao aumentar o seu deadlift você pode aumentar sua força e poder, permitindo-lhe bater mais forte.

Músculos trabalhados

Seus glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas são conhecidos coletivamente como sua cadeia posterior, e é essa cadeia que o deadlift enfatiza. A cadeia posterior mais forte vai fazer você mais rápido, de acordo com o treinador de força Jim Wendler. Ao aumentar a sua velocidade de sprint, você pode entrar em tackles em um ritmo maior e fazer um impacto mais forte quando você resolver.

Poder

O levantamento terra é um dos três movimentos em qualquer competição de powerlifting. Ao realizar um levantamento terra, o foco deve ser em mover a barra do chão o mais rápido possível, exercendo força muscular máxima. Certifique-se de concentrar-se sempre em manter a técnica perfeita. Usando levantamento terra para aumentar o seu poder e força de saída, você vai ser capaz de melhorar o poder de todo o seu corpo inteiro, que irão transitar para os cenários do jogo.

Prevenção de Lesões

Lesões pode não ser algo que você considera ao tentar bater mais forte, mas reduzindo o risco de lesões aumenta sua confiança para um tackle. Se você sabe que seus glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas são fortes e com um baixo risco de lesão, você vai bater com mais compromisso. Seus glúteos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde do joelho e região lombar, de acordo com a fisioterapeuta e powerlifter Mike Robertson. Ao aumentar a força do glúteo através deadlifting, você reduz significativamente as suas chances de lesões. Afinal, você não pode fazer grandes sucessos, se você está preso nos bastidores com uma lesão.

Variações Deadlift

Você não precisa se ater ao deadlift convencional. Outros tipos de levantamento terra pode ser tão benéfico e pode realmente servi-lo melhor. Deadlifts convencionais envolvem uma postura estreita com as mãos fora de suas coxas, mas tente Sumo levantamento terra e agachamento barra armadilha também, sugere Michael Palmieri, presidente e fundador do Instituto de Ciências do Esporte. Para agachamento sumô, adotar uma postura extra-larga e espaçamento mão estreita; para levantamento terra trap bar, usar uma armadilha ou hex bar e segure as alças com as palmas das mãos viradas para dentro.