Pilates é uma boa opção se você está procurando um exercício de baixo impacto que fortalece e tonifica o seu corpo. Você pode perder uma quantidade significativa de peso fazendo Pilates por três semanas, mas a quantidade real de peso que você vai perder é baseado no seu consumo total de calorias e quanto você come. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere apontando para uma perda de peso de 1 a 2 libra-per-semana - até 6 quilos em três semanas - porque é seguro e eficaz para o sucesso a longo prazo.
Optimal déficit calórico
Queimando mais calorias do que você come em uma base diária é a chave para o sucesso da perda de peso. A combinação de uma dieta de baixas calorias com uma rotina regular de Pilates é o ideal. Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. Portanto, para perder 2 quilos por semana - ou £ 6 em três semanas - você precisa queimar mais de 1.000 calorias do que você come todos os dias durante essas três semanas.
Calorias Pilates Queimado
O número de calorias você vai queimar fazendo Pilates é baseado no seu peso corporal e da duração do seu treino. De acordo com a Universidade do Novo México, um de 130 quilos adulto queima cerca de 206 calorias fazendo Pilates por uma hora, uma pessoa de 160 quilos gasta 254 calorias e um de 190 libras adulto queima cerca de 302 calorias durante um treino de Pilates de uma hora. Se você queimar 300 calorias por dia fazendo Pilates, você precisa reduzir sua ingestão de 700 calorias por dia durante três semanas para lançar £ 6.
Recomendações da dieta
Na maioria dos casos, é muito mais fácil para reduzir a ingestão de calorias do que queimar 1.000 calorias por dia fazendo Pilates - o que poderia levar até cinco horas diárias, dependendo do seu peso corporal. O National Heart, Lung and Blood Institute sugere que as mulheres ativas que reduzem a sua ingestão de calorias para 1.200 a 1.600 calorias por dia são frequentemente bem sucedidos de perder peso. Os homens ativos pode exigir um pouco mais calorias, dependendo do seu nível de ingestão de calorias e atividade habitual.
Perda de peso rápida
Se você seguir uma dieta muito baixa caloria ao fazer Pilates regularmente, você pode perder até 5 libras semanais, ou 15 quilos em três semanas, de acordo com o peso-Control Network Information. No entanto, você também corre o risco de desenvolver deficiências nutricionais, náuseas, fadiga, diarreia, prisão de ventre e até mesmo cálculos biliares. Por esta razão, muito dietas de baixa caloria - contendo 800 calorias ou menos - que promovem a perda de peso rápida são apenas recomendada para indivíduos obesos com alto risco de problemas de saúde, que fazem dieta sob supervisão médica.