A esteira pode certamente ajudá-lo a perder peso, mas é preciso muito trabalho e dedicação para que isso aconteça. Se você estiver em curto tempo durante o dia, um rápido treino de esteira 20 minutos pode ajudá-lo em seu exercício diário. Vinte minutos não lhe dá muito tempo para queimar calorias, então você precisa para compensar aumentando seu nível de intensidade e exercitar seis ou sete dias por semana. A esteira permite aumentar a intensidade do treino, aumentando a velocidade ou aumentando a inclinação, tornando-se uma das máquinas mais eficazes de fitness perda de peso.
Perda de peso em números
Antes de começar a tentar perder peso, é importante entender como ele funciona. Para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve queimar ou reduzir a sua ingestão calórica por 3.500 calorias. Você pode bater 3.500 calorias em uma semana, perdendo uma média de 500 calorias por dia. Andar em uma esteira por 20 minutos por dia ao longo de um período de uma semana não vai ajudá-lo a bater de 1 quilo de perda de peso, mas pode ajudar a chegar lá se você reduzir sua ingestão calórica diária também.
Calorias queimadas
Vinte minutos de exercício em esteira todos os dias não é muito, mas você ainda pode gravar um número substancial de calorias, aumentando a sua intensidade de treino. Por exemplo, um indivíduo de 160 quilos que caminha em um ritmo mais lento de 3 mph durante 20 minutos queima apenas cerca de 106 calorias. No entanto, a mesma pessoa pode queimar 243 calorias por correr em 6 mph ou 435 calorias correndo a 10 mph. Você pode aumentar a queima de calorias ainda mais, aumentando a inclinação da plataforma da escada rolante. Apenas uma inclinação de 5 por cento pode aumentar as calorias queimadas por 100 por treino em muitos casos.
Potencial
Assim, o potencial de perda de peso de trabalhar para fora em uma esteira por 20 minutos está diretamente relacionada com a intensidade do seu treino e com que freqüência você se exercita. Com base no exemplo anterior, é possível gravar um total de cerca de 3.500 calorias, rodando a 10 mph em uma ligeira inclinação por 20 minutos, sete dias seguidos - isso equivale a queima de 1 quilo de gordura corporal. Este é um regime de treino vigoroso e não é direito de todos. Pode ser mais fácil para você experimentar o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, alternando intervalos curtos de caminhada com curtos intervalos de correr ou fazer jogging em uma alta intensidade. Por exemplo, andar rapidamente durante dois minutos, seguido de dois minutos de funcionamento, e continuar este padrão durante 20 minutos. Adicionar uma inclinação para o intervalo de treino para aumentar a intensidade ainda mais.
Outros Fatores
A abundância de fatores desempenham um papel no seu potencial de perda de peso. Alguns dos mais importantes incluem o seu metabolismo, o seu peso corporal atual e conteúdo de gordura corporal, dieta e freqüência do exercício. A chave para maximizar o seu potencial de perda de peso exercício em apenas 20 minutos por dia é fazer o máximo de cada minuto. Exercício em cerca de 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. Determine sua FCM subtraindo a sua idade em anos de 220. Brincar com diferentes velocidades e inclinações de semana a semana para manter seu corpo de se adaptar à mesma rotina todos os dias. Um treino de 20 minutos pode ser curto, mas certamente você pode perder peso se você ramp-up da intensidade e mantê-la dia após dia.