Andando um extra de 5 quilômetros por semana é uma ótima maneira de ajudá-lo a queimar mais calorias em uma base diária. Quando se trata de perder peso, a sua melhor aposta é a de gerir a sua ingestão calórica, para que você está consumindo menos calorias por dia do que você queima através de seu metabolismo e exercício. Ao caminhar um extra de 5 milhas a cada semana, você pode ajudar seu corpo a atingir um déficit calórico que, ao longo do tempo, irá ajudá-lo a queimar alguns dos quilos indesejados.
Como Funciona
Simplificando, a perda de peso é um jogo de números. Para cada quilo que você quer perder, você vai precisar para queimar calorias suficientes para atingir um défice de 3.500. Em outras palavras, você vai precisar para gerenciar sua dieta junto com o seu programa de exercícios. Andando um extra de 5 milhas a cada semana só pode ajudá-lo a perder peso, se você está queimando mais calorias do que você colocar na com alimentos e bebidas. Para determinar quanto peso você pode perder com esses extra de 5 milhas, você terá que comparar a sua ingestão calórica com a sua taxa metabólica basal.
Calorias e seu metabolismo
Você não tem que usar o exercício para queimar todas as calorias que você consome único. Seu metabolismo automaticamente usa-se uma certa quantidade de energia a cada dia, mas esse valor diminui gradualmente à medida que envelhecemos. Por exemplo, um velho de 25 anos, que é de 6 metros de altura e pesa 200 quilos pode esperar para queimar calorias 2056 sem exercer qualquer esforço, segundo o site da BMI Calculator. Se ele consome 2.500 calorias por dia, seu metabolismo vai consumir automaticamente todos, mas 444 dessas calorias. Para evitar o ganho de peso, ele deve queimar as calorias restantes com o exercício.
Calorias queimadas por Andar
Um adulto médio andando a uma velocidade de 2 mph pode esperar para queimar em qualquer lugar entre 204 e 305 calorias, dependendo do peso do corpo, de acordo com MayoClinic.com. Usando o exemplo acima, a pessoa teria que andar entre 4 e 5 milhas milhas a cada dia para queimar as calorias necessárias 444 e evitar o ganho de peso. Se você está determinado a andar apenas 5 quilômetros por semana, você provavelmente terá de gerir a sua dieta para que seu metabolismo queima todas as calorias que você consome todos os dias. Depois disso, você pode começar a contar o número de quilos que você espera a perder com a quantidade de calorias que você queima em uma base semanal. Por exemplo, se você andar em um total de 2 1/2 horas por semana e cobrir uma distância duas milhas por hora, você pode esperar para queimar entre 510 e 760 calorias por semana. A uma taxa de £ 1 por 3.500 calorias déficit, irá demorar 5-7 semanas para queimar cada quilo de gordura. Naturalmente, quanto mais rápido o ritmo de sua caminhada, mais calorias que são susceptíveis de arder. Por exemplo, se você tivesse que correr a uma velocidade de 5 quilômetros por hora, você pode esperar para queimar entre 606 e 905 calorias, dependendo do seu peso corporal.
Preocupações de segurança
Para melhores resultados, manter a percursos pedestres que são seguros, bem iluminado e livre de obstáculos, como rochas ou raízes de árvores. Se você mora em uma área montanhosa, a sua caminhada semanal pode dobrar para um exercício de treinamento de força para tonificar as pernas e coxas. É geralmente uma boa idéia para verificar com o seu médico para se certificar de seu percurso a pé preferido é seguro para o seu nível atual de aptidão física. Antes de caminhar, levar alguns momentos para esticar suas limitações para evitar cãibras durante sua caminhada.