Você já estabeleceu uma meta para perder peso, ir ao ginásio durante os próximos quatro meses - o que é um passo definitivo na direção certa em termos de saúde geral e longevidade. Durante o exercício vai ajudá-lo a atingir seu objetivo, a quantidade de peso que você vai perder em que, quatro meses vai depender de uma série de fatores, incluindo o tempo ea intensidade dos seus treinos, os tipos de exercício que você faz, eo que você faz quando você não está trabalhando fora.
O tipo de exercício
O termo "ir ao ginásio" pode significar um monte de coisas diferentes, e os exercícios que você escolher vai fazer uma grande diferença na quantidade de peso que você pode perder em que quatro meses. Se você está se arrastando ao longo de uma esteira em uma caminhada lenta, você vai queimar muito menos calorias do que uma pessoa que está correndo em um ritmo rápido. Alguns exercícios de maior queima de calorias que você pode fazer no ginásio incluem aeróbica de alto impacto, correr ou subir escadas. Exercícios na extremidade inferior do espectro incluem caminhadas, tai chi ou dança de salão.
Comparação
Vamos dar uma olhada em quanto peso você pode ser capaz de perder, a escolha de um exercício sobre a outra. Se você pesa 160 £ e você corre na esteira em um ritmo de 5 milhas por hora, três dias por semana durante uma hora, você vai queimar cerca de 606 calorias por sessão, num total de 1.818 calorias por semana. Você precisa queimar 3.500 calorias do que você consome, a fim de perder 1 quilo, assumindo assim você não aumentar sua ingestão de alimentos, você vai ser capaz de perder cerca de 1 quilo a cada duas semanas. Com cerca de 17 semanas em que, quatro meses, você perderia cerca de 8,5 quilos em que tempo. Se você escolheu aeróbica de baixo impacto em vez disso, que queima cerca de 365 calorias por hora de exercício, você queimar 1.095 calorias por semana - o que significa que você levaria pouco mais de três semanas para perder 1 quilo, para um total de cerca de 6 £ em quatro meses. O peso também faz a diferença. Uma pessoa de 200 quilos vai queimar mais calorias do que uma pessoa de 160 quilos fazer o mesmo exercício com a mesma intensidade.
Queimando mais
Como você pode ver, a intensidade do seu treino é um grande fator de quanto peso você pode perder em que, quatro meses, embora a escolha de um exercício mais intenso não é a única maneira de aumentar o número de calorias que você queima durante cada sessão. Exercício por períodos mais longos é uma forma de aumentar o número de calorias que você queima. Considere também o treinamento de força, como levantar pesos ou fazer exercícios de resistência. Não só é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, mas o músculo queima calorias de forma mais eficiente, por isso a construção muscular, também contribuirá para a quantidade de peso que você pode perder. O treinamento com pesos é também um exercício de queima de calorias, queima cerca de 365 calorias por hora para uma pessoa de 160 quilos.
Outros Fatores
Outros fatores impactarão quanto peso você pode perder. Cortar calorias é um grande problema. Raspando 250 calorias de sua ingestão diária ou a escolha de mais nutritivos, os alimentos de baixas calorias, você poderia cortar cerca de 1.750 calorias por semana - o que poderia ajudá-lo a perder mais um quilo a cada duas semanas. Seu nível de estresse também pode ser um grande fator. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio que faz com que você armazene gordura. Da mesma forma, não dormir o suficiente pode causar o seu corpo para armazenar gordura. Se estas são questões para você, você pode fazer bem para assistir a uma aula, como um yoga ou tai chi em seu ginásio, o que poderia ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.