Quanto peso você pode perder Com 50 minutos de cardio para cinco dias por semana?

Quanto peso você pode perder Com 50 minutos de cardio para cinco dias por semana?


O exercício é um componente-chave na batalha da protuberância. O American College of Sports Medicine diz que se você quer perder peso significativa, você precisa fazer pelo menos 250 minutos de intensidade moderada de exercício semanal. Quanto peso você perde por alcançar esta recomendação com cinco sessões de 50 minutos por semana, depende de vários fatores, incluindo o tipo de exercício que você executa, seus hábitos alimentares e os níveis de estresse.

Tipo de exercício

O exercício ajuda a perder peso, aumentando sua queima calórica diária. Quando você queima mais calorias do que você consome, você deve perder peso. A 500 calorias por dia déficit produz aproximadamente a 1 quilo por semana a perda de peso, enquanto um déficit de 1.000 calorias pode render uma perda de 2 quilos. Alguns exercícios são mais eficientes na queima de calorias do que outros. Por exemplo, se você pesa 155 £ e fazer uma aula de aeróbica de 50 minutos de baixo impacto, esperar para queimar cerca de 342 calorias e - desde que você não comer mais calorias do que você precisa para manter seu peso - perder £ 0,5 em uma semana com cinco sessões. No entanto, se você executar a 6 mph para que 50 minutos, você vai queimar cerca de 620 calorias e perder £ 0,9 em uma semana, se você fazê-lo cinco vezes. Geralmente, quanto mais intenso for o exercício, maior a queima de calorias. Se você for mais pesado, você também vai queimar mais calorias por minuto em qualquer atividade.

Plano de alimentação

Se você cortar calorias e incluir o exercício, você pode aumentar a sua taxa de perda de peso. Quantas calorias você precisa para manter seu peso depende de muitos fatores, incluindo a sua genética, idade, tamanho e composição corporal. Para a maioria das pessoas, a ingestão diária de calorias de entre 1.200 a 1.500 calorias irá produzir perda de peso enquanto continua a fornecer alimentos suficientes para a nutrição essencial. Quando você adicionar 50 minutos de exercício, cinco vezes por semana e queimar em média 500 calorias nessa sessão, enquanto o corte de 500 calorias por dia abaixo de seus níveis de manutenção, você pode perder 1,7 £ por semana.

Estresse

Mesmo se você bater fielmente a esteira para seus cinco sessões de 50 minutos, o estresse pode dificultar a sua perda de peso. O estresse pode levar você a comer mais devido a alterações hormonais, que afetam o apetite eo sono. Pouco sono aumenta seus níveis de fome, tornando mais difícil de recusar uma ajuda extra. Esses hormônios também incentivar o seu corpo para armazenar gordura em torno de seu meio, ao invés de deixá-lo ir. Se você se sentir estressado e acredito que está causando estragos em seus esforços para perder peso, procure atividades relaxantes, como ioga ou meditação, além de seu exercício de intensidade moderada.

Treinamento de Força

Uma sessão de treinamento de força pode não queimar tantas calorias como uma corrida, mas incluindo este tipo de treino em suas ofertas de rotina benefícios regulares de perda de peso. A sessão geral queima apenas 93 calorias em 50 minutos, mas oferece um aumento metabólico por uma hora após o treino. Ao adicionar o músculo, você também mudar sua composição corporal para melhor. Quando você adiciona a massa muscular magra, seu metabolismo aumenta assim que você é mais eficiente na queima de calorias durante todo o dia. Em vez de suplantar os seus 50 minutos de cardio com musculação, adicione em uma sessão de 30 minutos em dois dias não consecutivos por semana. Cada sessão deve abordar os principais grupos musculares, com oito a 12 repetições de cada exercício com pesos que se sentem muito pesado pelos últimos um ou dois representantes.