Como fazer uma Voltar Handspring em casa para Iniciantes

Como fazer uma Voltar Handspring em casa para Iniciantes


A cambalhota para trás é uma habilidade que requer controle ginástica corporal e flexibilidade. Os iniciantes devem primeiro dominar habilidades ginásticas mais simples antes de tentar uma cambalhota para trás. As habilidades mais fáceis irá preparar seu corpo para a técnica mais avançada necessária para uma cambalhota para trás.

Instruções

1


A backbend irá prepará-lo para outras habilidades.


Praticar e aperfeiçoar um backbend, ou ponte. Isso irá prepará-lo para a dobra para trás de seu corpo em uma cambalhota para trás. Para executar este movimento, comece por deitado de costas. Coloque as mãos espalmadas no chão por seus ouvidos com os cotovelos apontando para o teto. Flexione os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão perto de suas nádegas. Com um grande esforço de energia, empurrar para baixo em suas mãos e pés e bloquear os cotovelos enquanto você levantar os quadris e nádegas. Segure esta posição por alguns segundos. Continue praticando o backbend por alguns dias até que seu corpo se torna flexível e forte nesta posição.

2

Tentar uma kickover backbend. Para executar esta habilidade, comece por se posicionar em um backbend. Então, com os braços retos e junto aos seus ouvidos, a prática deslocando seu peso de seus pés para as mãos, e balançar para trás e para frente em sua ponte. Quando você começa a chutar mais, certifique-se de levar com o seu peito e mantenha as pernas retas ao chutar por cima. Esta pode ser uma habilidade difícil quanto você precisa para chutar as pernas sobre a sua cabeça. Depois de ter dominado o kickover backbend, você pode passar para a próxima habilidade.

3

Tente uma vitória fácil para trás. Uma vitória fácil para trás começa com uma perna no ar, enquanto em uma posição de ponte. Liderar com a perna levantada e empurrar o pé que está no chão. Suas pernas devem estar em uma posição de divisão antes de virar completamente terminado. Como a perna dianteira atinge o solo, usar o impulso para terminar a habilidade de transferir o seu peso de suas mãos a seus pés e, em seguida, de pé para cima. Continue a praticar esta sequência de movimentos até que você possa realizar a vitória fácil de volta sem problemas e com controle.

4


Posição de pino


Tentativa de uma parada de mão agarrar para baixo. Em uma superfície elevada, chutar em uma posição de pino, em seguida, encaixe as pernas para baixo rapidamente, empurrando fora de suas mãos. É importante que, depois de empurrar suas mãos, você manter os braços esticados e colados a seus ouvidos. Esta habilidade irá prepará-lo para o push-off necessário em uma cambalhota para trás.

5

Tentar uma kickover ponte de uma superfície elevada. Com os pés posicionados em uma superfície elevada de cerca de um pé de altura, posicione-se em uma ponte. Em vez de chutar um pé sobre em um momento como se fosse em um kickover backbend, tente kickover usando os dois pés ao mesmo tempo. Você deve cair com os dois pés juntos, com os braços esticados ao lado de suas orelhas, e de pé para cima.

6

Tentar uma cambalhota para trás. Esta habilidade leva a vitória fácil de volta para o próximo nível. A cambalhota para trás são os mesmos movimentos como a vitória fácil de volta, mas realizada com potência e velocidade. Para começar, estender os braços em linha reta por suas orelhas, de pé alto, com as pernas juntas. Como você agache-se para construir o poder, balançar os braços para baixo ao seu lado e, em seguida, de volta para os seus ouvidos novamente. Durante o balanço para cima dos braços, apertando seus pés e estenda as pernas enquanto você se inclina para trás. Faça contato chão com as mãos, em seguida, empurre fora de suas mãos como suas pernas balançar o seu corpo ao mesmo tempo. Quando o seu pé de terra no chão, ficar para cima com os braços estendidos por seus ouvidos. Isso completa a cambalhota para trás.

Dicas:

  • A melhor maneira de aprender a fazer uma cambalhota para trás é encontrar um instrutor qualificado em seu centro de ginástica local. Você também pode se inscrever para aulas de ginástica particulares, o que lhe dará tempo one-on-one com o instrutor. Você também pode participar aberto dia academia do seu ginásio local para trabalhar em suas habilidades.
  • Se você tentar executar essas habilidades em casa, você corre o risco de lesões. Sempre use uma superfície acolchoada ao tentar novas habilidades, tais como uma sala acarpetada, para reduzir possíveis lesões. Iniciantes devem ter um experiente observador presente ao tentar uma nova habilidade como spotters pode ajudá-los através dos movimentos com segurança.