É perfeitamente normal querer perder peso o mais rápido possível. Mas, você não pode perder peso através da realização de abdominais e alongamentos flexores do quadril sozinho. No entanto, através da combinação de uma dieta saudável, abdominais, exercícios flexores do quadril e exercício cardiovascular adequada, você pode esperar os melhores resultados. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda a perda de peso gradual e constante para o sucesso a longo prazo. Isso se traduz em 1-2 quilos de perda de peso a cada semana durante quatro meses.

Queima de calorias

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Ao reduzir a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia, você pode perder até 2 quilos por semana, de acordo com o CDC. Para alcançar este objetivo, melhorar seus hábitos alimentares. Anote o que você come para que você possa fazer alterações, se necessário. Evite comer alimentos quando você não está com fome. Evite sobremesa desnecessário, e comer quando você está com fome, em vez de quando ansioso, cansado ou entediado. Escolha alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais, que compõem uma refeição bem equilibrada.

Definir metas

Definir metas de curto prazo vai ajudar você a perder mais peso ao longo de um período de quatro meses. Para esses objetivos para serem eficazes, devem ser específicos, realistas e mensuráveis. Seus objetivos podem incluir andar por 10 a 20 minutos durante a noite, após o jantar, comer salada com cada refeição, e incorporando um pequeno-almoço saudável, juntamente com abdominais e exercícios flexores do quadril. Incluir uma meta de longo prazo. Esta pode ser a perder 20 quilos ao longo de um período de quatro meses. Evite objetivos vagos e inespecíficos como "perder mais peso." Ao definir metas realistas e mensuráveis ​​você pode perder 1-2 libras por semana durante um período de quatro meses.

Exercício Cardiovascular

Para queimar mais gordura e calorias ao longo de quatro meses, a incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina de exercícios. O exercício cardiovascular aumenta a sua frequência cardíaca e ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Ela também pode ajudá-lo a manter a perda de peso e melhorar sua resistência. Isso permitirá que você construir a força necessária para realizar mais abdominais e envolver-se em reforço importante flexor do quadril e alongamento para manter o seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo.

Avaliação

Uma vez que você atingiu a marca de quatro meses, avaliar onde você está. A avaliação é uma parte importante de fitness e saúde. Avalie seus objetivos e determinar se você já se encontrou com eles ou a necessidade de ajustá-los. Avalie se seus objetivos de fitness estão trabalhando e reescrever qualquer parte do seu plano de fitness que você precisa para ajustar a maximizar sua perda de peso e fitness programa. Recompense-se por conquistas que você fez em sua jornada de fitness. Se você construiu a força ea resistência, aumentar o número de abdominais e flexores do quadril se estende de executar como o seu corpo se adapta ao exercício.