Escolhendo a inclinação esteira mais eficaz pode fazer a diferença entre uma sessão de queima de gordura e um treino medíocre. Enquanto um por cento é uma inclinação padrão eficaz, aumentando a inclinação aumenta ainda mais a sua frequência cardíaca para atender a sua cardiovascular, tonificação ou meta de perda de peso. Então pare de aumentar a velocidade de sua esteira e em vez disso aumentar a inclinação para manter os resultados que vem. Tenha em mente, no entanto, que a inclinação mais eficaz varia de acordo com seus objetivos de fitness.

Preparação vai um longo caminho

O aumento da inclinação em sua esteira é um método eficaz para aumentar a intensidade do exercício, sem aumentar a sua velocidade. Esteira padrão inclina ir até cerca de 10 por cento de inclinação, mas você pode encontrar modelos que aumentam até 15 por cento. Não importa o que se inclinam você pretende usar durante a sua rotina de exercícios, jogar pelo seguro, construindo até que a inclinação. Enquanto você pode estar de olho no 9 por cento de inclinação para cumprir suas metas, começam em 2 ou 3 por cento de inclinação e depois trabalhar até 9 por cento.

A regra de 1 por cento

Quando você hop sobre a esteira, você vai perceber que seu pé é mais fácil do que se estivesse do lado de fora. A diferença entre andar fora e andar em uma esteira é a resistência do vento. Comece cada treino em esteira com uma inclinação de 1 por cento, para compensar a diferença de dificuldade. Este aumento de 1 por cento representa a resistência do vento em falta e os aspectos naturais de superfícies de rolamento fora. Por esta razão, RunnerAcademy.com aconselha sempre a definir sua inclinação esteira para 1 por cento ao andar ou correr.

Inclinando para perda de peso

A inclinação esteira mais eficaz para perda de peso é uma inclinação midrange de 6 por cento. O Conselho Americano de Exercício recomenda uma inclinação de 6 por cento para chutar a perda de gordura em alta velocidade. Exercício em uma inclinação de 1 por cento por cinco minutos e, em seguida, em uma inclinação de 6 por cento por cinco minutos introduz intervalo de formação para a sua rotina, tornando este o seu treino de perda de peso ideal. Embora esta seja a inclinação mais eficaz para perda de peso, você também deve se lembrar de exercer durante cinco dias por semana para maximizar os benefícios de sua rotina de perda de peso.

Incline para agradável dos pés

Se um bom conjunto de pernas e bumbum firme são seu objetivo, aumente a inclinação ainda maior. De acordo com o American Council on Exercise, "subida" passeios colocar mais carga em suas pernas e bumbum, fortalecer e tonificar as pernas, dando-lhe um bom treino cardiovascular. Eficaz inclina para tonificar e fortalecer-se entre 9 e 10 por cento. Assim que você começar neste inclinação, você vai senti-lo em suas coxas e sua bunda.