A esteira é uma ferramenta primordial para alcançar um treino cardiovascular completo. Qualquer grau de exercício que você faz em uma esteira, se caminhar, correr ou correr, vai resultar em calorias queimadas. Você pode, no entanto, maximizar o seu treino de esteira e queimar mais calorias em um curto período de tempo. Como resultado, você vai ter mais proveito do seu treino, queimando mais calorias e alcançar seus objetivos de fitness mais rapidamente.

Instruções

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Adicionar inclinação. Em vez de manter a esteira em uma superfície plana, manter uma inclinação como você caminhar, correr ou correr. Isso servirá para replicar a resistência do vento e variação de terreno que você encontra quando você correr ao ar livre. Manter uma inclinação de pelo menos 1,5 por cento em sua esteira durante todo o treino.

2

Aumente a sua velocidade. Se você correr na mesma velocidade cada vez que você treino, seu corpo não será desafiado e você pode chegar a um patamar de fitness. Até sua velocidade em um quarto de milha por hora a cada poucas semanas.

3

Varie o seu tempo de treino. A fim de desafiar o seu corpo de maneiras diferentes, a variedade é fundamental. Se você correr por meia hora três vezes por semana, opte por um prazo de uma hora para o seu quarto treino. Isso vai ajudar a condicionar seu corpo para o treinamento de resistência, resultando em mais calorias queimadas.

4

Use intervalos. Intervalo de formação pode aumentar drasticamente sua queima de calorias em um treino de média. Em vez de correr em um ritmo constante durante todo o treino, misture em sprints. Jog em um ritmo constante durante dois minutos, e em seguida, aumentar a sua velocidade para uma corrida cheia por 30 segundos. Retorne ao ritmo constante para se recuperar. Sua frequência cardíaca vai subir em seus intervalos de sprint intenso e estabilizar em seus períodos mais longos de recuperação.

5

Incorporar incline em seu intervalo de formação. Você pode usar a inclinação da mesma maneira que você iria acelerar ao intervalo trem. Caminhar ou correr em uma inclinação de 5 por cento por dois minutos. Aumentar a inclinação a 10 por cento durante dois minutos e, em seguida, para o máximo de 15 por cento durante um minuto. Diminuir a inclinação para trás a 10 por cento durante dois minutos e, finalmente, de volta a 5 por cento durante dois minutos. Repita este mesmo intervalo de pirâmide algumas vezes.

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Usar um monitor de freqüência cardíaca. Isto irá monitorar o quão duro você está realmente trabalhando, bem como quantas calorias você queima em cada treino. Em seguida, você pode ajustar a sua velocidade e inclinação de acordo para maximizar a sua queima de calorias.

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Beba muita água antes, durante e após o treino em esteira. Se você está desidratado, você não vai funcionar tão bem quanto você puder. Você vai trabalhar mais e queimar mais calorias, se você está hidratado.

Dicas:

• Permitir dias de recuperação entre as corridas intensas. Seus músculos precisam de tempo para descansar.
• Pare de se exercitar se você sentir qualquer dor.