Você pode perder peso rapidamente, usando uma escada rolante, se você também combinar o seu exercício cardiovascular com o consumo de uma dieta de baixa gordura equilibrada.
Use a esteira para alavancar seu programa de perda de peso, começando com um começo fácil de andar por 20 minutos no primeiro dia. Adicionar morros e várias sessões curtas de andar mais rápido para aumentar a sua frequência cardíaca e perda de peso.
Consulte o seu médico se você tiver quaisquer condições médicas graves antes de começar um novo regime de exercícios.

Instruções

1.

Comece tomando uma frequência cardíaca precisa para determinar se você está trabalhando em um modo de queima de gordura. Encontre o seu pulso em seu pulso interior ou no pescoço, abaixo da orelha direita.
Grave o seu pulso por 10 segundos e multiplique por 6 Usando um gráfico em seu ginásio ou verificar no link abaixo, para ver o intervalo é para você estar em um ciclo de queima de gordura.

2.

Comece o primeiro dia com 5 minutos de um ritmo baixo andando sem inclinação. Continue com 15 a 20 minutos a mais de ritmo progressivamente mais difícil. Por exemplo, comece a 20 mph durante 5 minutos e mover-se até 18 mph por minuto e fim a 15 mph. Esfriar por mais 5 minutos.

3.

Prossiga no dia seguinte com 5 minutos de um warm-up. Desta vez, o tempo de si mesmo para caminhar em rajadas curtas de 5 minutos ataques mais rápidos. Por exemplo, andar a 15 mph para 5 minutos e cone para baixo a 18 mph para uma outra 5, e de repetição. Caminhe por pelo menos 30 minutos. Esfriar por 5 minutos em um ritmo mais lento.

4.

Continue com essa rotina por dias alternando com o warm-up e cool-down andar imprensando para 30 seguido de 5 minutos de caminhada suave.

5.

Registre seu progresso. Adicionar 5 minutos para o seu fase ativa até chegar a 60 minutos. Grave a sua frequência cardíaca no início, no meio e no fim de cada sessão.
Hidrate toda a sua sessão de exercício.
Após este programa de esteira simples e gradual combinada com uma dieta de baixa gordura pode ajudar você a perder a metade de 2 quilos por semana.

Dicas:

• Se você achar que a caminhada é muito fácil após as primeiras 2 semanas, adicione jogging e corrida, se isso for apropriado. Mantenha seguindo seu ritmo cardíaco para permanecer dentro de sua zona de queima de gordura.