Andar a pé é uma ótima maneira de entrar e ficar em forma. Como você faz o seu treino andando ainda mais eficaz? Tente um ou mais dos seguintes. Essas idéias podem ajudar a envolver outros músculos do corpo, e que queima calorias adicionais. Qualquer calorias adicionais queimadas é um plus! Nossos corpos podem se acostumar com o mesmo treino de idade, de modo a tentar algo diferente, e acelerar o seu metabolismo.

Instruções

Maneiras para aumentar a sua caminhada

1.

Swing ou bombear os braços enquanto você anda. Se você se sentir desconfortável sobre isso, basta ir para um braço de luz swing, frente e para trás como você anda. Quando você usa os músculos do corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, você tem um treino melhor.

2.

Realizar uma libra peso em cada mão. Você pode manter seus braços para baixo ao seu lado, balançando-os levemente, mantendo os pesos. Ou, você pode dobrar os cotovelos e mantenha-os sobre o nível da cintura. Faça o que for mais confortável para você.

3.

Vá a distância. Adicione cinco, dez ou quinze minutos a mais para a sua caminhada regular. Volta no quarteirão mais uma vez, ou fazer uma nova, mais longa rota ao redor do parque.

4.

Varie sua velocidade. Comece devagar para aquecer, em seguida, aumentar a sua velocidade ao seu ritmo regular, confortável. Uma vez que você acertar o seu passo, tentar levantar o ritmo um pouco por alguns minutos (ou o que você pode gerenciar) e, em seguida, levá-la de volta ao seu nível normal. Alguns caminhantes gostaria de ir até uma corrida leve para alguns a 15 minutos, e depois retornar ao seu ritmo de caminhada regular. Se ajudar, use as coisas na paisagem como um marcador, como postes ou cercas, por exemplo. Acelerar o seu ritmo entre os pólos, e em seguida, retomar a velocidade normal. Seja criativo; você não só vai queimar mais calorias, você vai fazer o treino mais interessante.

5.

Tente terreno diferente. Se o seu circuito habitual caminhada é plana, encontrar um lugar que tem alguma variação na paisagem. Pequenas colinas e declives fornecer desafios adicionais, assim queima mais calorias. Procure um parque com colinas, ou uma área como um parque de estacionamento ou garagem com um declive.

6.

Adicionar extras para suas atividades diárias. Em vez de tomar o elevador, as escadas. Para os edifícios maiores, tomar as escadas a meio, e use o elevador para o resto. Adicionar outra curta caminhada em torno do bloco, depois do jantar. Estacione o seu carro mais longe quando fazem compras. Você não só vai obter algum exercício extra; você vai evitar pequenas mossas na sua porta do carro!

7.

Compre um pedômetro e contar seus passos. Pedômetros baratos podem ser comprados em lojas de desconto. Recomenda-se que levamos dez mil passos por dia para se manter ativo e em forma. Quão perto você está? Um pedômetro irá dizer-lhe, e você pode ajustar o seu treino em conformidade.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Não se esqueça de alongar antes de qualquer tipo de treino.