Ambos os iniciantes e intermediários corredores podem se beneficiar do treinamento inclinação esteira, uma vez que fortalece e desenvolve os tendões e ligamentos em suas pernas, que crescem muito mais lentamente, em seguida, os músculos. Ao contrário de corrida ao ar livre ou a pé, você pode controlar o grau de inclinação em uma escada rolante para atender às suas necessidades específicas. A função de inclinação da esteira aumenta o cinto rotativo e eixo para simular qualquer coisa de um monte de baixa qualidade a um íngreme de 15 por cento de inclinação. Este exercício de cinco quilômetros é voltado para iniciantes e intermediários corredores ou caminhantes. Aumentar ou diminuir a quilometragem para atender às suas necessidades.

Instruções

1

Aqueça por 10 a 15 minutos, com fácil caminhada ou corrida lenta. Isto irá aumentar a circulação por todo o corpo e preparar os músculos, tendões e ligamentos em suas pernas para um ritmo mais rápido.

2

Aumente a inclinação grau esteira após o seu aquecimento para 1 por cento e continuar movimentando-se em um ritmo fácil para um adicional de oito a 10 minutos (ou 1 milha). Aumentar o grau de inclinação de 2 por cento e continuar funcionando por três quartos de uma milha.

3

Aumentar o grau de 3 por cento e correr para uma meia milha adicional antes de levantar a inclinação para 4 por cento durante a última meia-milha.

4

Baixa em 1 por cento diminui com cada três quartos de milha corrida depois de completar o trecho de 4 por cento.

Dicas:

• Formação Hill pode ser desgastante para seu corpo. Tendões e ligamentos recuperar muito mais lento, em seguida, os músculos. Quanto mais pesado você pesa, mais enfatizar suas pernas e seus sistemas de apoio que acompanham, incluindo tornozelos e joelhos, irá suportar. Verifique com seu médico antes de iniciar o treinamento inclinação esteira.
• Formação em um declive esteira é uma boa alternativa para o treinamento ao ar livre, no entanto, ele não substitui os verdadeiros elementos de fora. Se você está treinando para uma corrida, note que as escadas rolantes têm um "pouso" mais suave depois de asfalto, concreto e sujeira. Você deve treinar ao ar livre para fornecer os músculos das pernas uma oportunidade para se aclimatar ao estresse adicional sobre os músculos.
• Manter um ritmo confortável durante todo este treino em que você pode manter uma conversa com um amigo próximo a você para garantir que você não é o excesso de treinamento.