Correr é uma das formas mais eficazes para promover a perda de peso, melhorar o seu sistema cardiovascular e aumentar a sua saúde geral. Se você é um corredor, você provavelmente praticado em execução em uma inclinação fixa - seja em uma esteira ou ao ar livre - mas você pode não ter integrado inclinado correndo em seu regime de treino. A corrida ascendente oferece muitas vantagens sobre-plataforma plana esteira rolante.
Correndo Uphill
Subindo colinas ou uma esteira inclinada faz com que seu corpo para exercer muito mais energia em comparação a correr na mesma velocidade em uma superfície plana. A corrida ascendente promove uma maior queima de calorias ao longo esteira plana execução, e isso também significa que seus músculos estão trabalhando mais e ficando assim mais forte. Uma pessoa 155 quilos queima cerca de 528 calorias por 30 minutos correndo para cima escadas.
Exercício em esteira plana
Se você é um corredor novato, se exercitar em uma esteira-plataforma plana é uma escolha melhor em comparação aos montes em execução. Ele permite que você se exercitar em uma intensidade mais baixa e ainda obter os benefícios da execução, incluindo a gravação de um número significativo de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras execução de 7 a cerca de 8 mph queima 405-474 calorias por 30 minutos, respectivamente. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta e seu corpo se torna mais acostumado a correr sobre uma superfície plana, você pode adicionar uma ligeira inclinação ou levar para colinas de baixa qualidade ao ar livre para aumentar a intensidade do treino e continuar a melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.
Esteira vs. correndo ao ar livre
Correr ao ar livre é um pouco mais difícil em comparação com corrida em esteira devido a flutuações nas notas, tempo e resistência ao vento. Aumentar a plataforma da escada rolante para um grau de 1 por cento pode simular com mais precisão as condições de correr ao ar livre. Você também pode simular correndo montes usando uma escada rolante; a vantagem é que você pode controlar facilmente a sua distância percorrida e calorias queimadas.
Exercícios Complementares
Os dois exercícios pode realmente se complementam muito bem. Correr em ladeiras pode ajudar a melhorar o seu comprimento do passo e freqüência de passos, bem como fortalecer os quadríceps e os músculos flexores do quadril. Com o tempo isso vai permitir que você execute mais rápido em uma plataforma da escada rolante plana, para combinar inclinado a correr com nível superfície de corrida irá beneficiar o seu desenvolvimento global passo, velocidade e muscular. O aumento do seu comprimento do passo em apenas 1 polegada pode ajudar a raspar cerca de um minuto de seu tempo 10K.