Se você está ansioso para queimar as costas e barriga de gordura, mas você tem dor nas articulações e não pode sustentar exercícios, mesmo de baixo impacto cardio, suas opções de treino são limitadas. Não é impossível, no entanto, para queimar as calorias necessárias para reduzir a quantidade de gordura em seu corpo. Ao adicionar exercícios sem impacto para o seu regime de treino, você não terá que se preocupar com a experimentar a dor.

Exercícios aquáticos

O exercício na água é uma maneira ideal para queimar calorias para ajudá-lo a conseguir um corpo mais magro, sem causar dor para suas articulações. A água age como uma almofada em torno de você e permite que você desfrute de exercício livre de dor. A natação é um exercício sem impacto ideal e derrames queimar calorias em várias taxas, de acordo com a Harvard Medical School. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 355 calorias durante um mergulho costas de 30 minutos e 488 calorias nadando o crawl por 30 minutos. Hidroginástica parte superior do corpo não têm impacto, mas evite movimentos inferior do corpo, como seu baixo impacto pode ser demais para você.

Exercícios da máquina

Muitas máquinas de exercício pode ajudá-lo a queimar calorias sem criar um impacto para as articulações. Enquanto uma esteira oferece um exercício de baixo impacto, máquinas, tais como a bicicleta ergométrica, elíptico e step não têm impacto porque seus pés permanecem nos pedais designados e não entre em contato com o solo. Uma pessoa de 185 quilos vai queimar 466 calorias durante 30 minutos de treino bicicleta estacionária vigoroso, 400 calorias durante o uso do aparelho elíptico por 30 minutos e 266 calorias usando o montanhista da escada por meia hora.

Redução local

Embora os exercícios em água e baseados em máquinas podem ajudar você a queimar gordura da barriga e costas, não espere só para perder gordura nessas áreas. No exercício pode direcionar a gordura em qualquer parte específica do seu corpo. Este conceito é chamado de redução no local e é um mito predominante na comunidade de perda de peso. O exercício prolongado pode levar à perda de gordura total, no entanto, e através da dedicação ao seu regime de treino, você vai notar a sua gordura da barriga, costas áreas graxos de gordura e outros diminuindo de tamanho.

Criando seu Workout

Concentrando-se exclusivamente em um tipo de exercício funciona para algumas pessoas, mas variando os seus treinos, você é menos provável que a experiência de treino tédio. Preencha o seu regime de treino com o maior número de não-incidência exercícios cardio possível. Por exemplo, nadar às segundas, quartas e sextas-feiras e utilizar aparelhos de ginástica às terças, quintas e sábados. Você pode até mesmo ajustar o seu treino dentro de um determinado exercício. Para a natação, tentar uma combinação de banhos longos resistência a um ritmo moderado e rajadas de natação vigorosa.