O exercício físico regular é uma parte importante do processo de envelhecimento, e não só ajuda você a se tornar mais saudável, mas permite que você a viver um estilo de vida mais ativo. Enquanto exercícios idosos e sênior pode ser uma ótima maneira de perder peso, pode ser uma atividade social divertida também. Enquanto exercícios idosos não precisam ser difícil ou envolvem movimentos complicados, eles são projetados para construir músculos e aumentar a taxa de coração.

Treinamento de Força

O treinamento de força ajuda a construir músculos mais fortes ao longo do tempo, que pode proteger seu corpo contra lesões causadas por quedas. O treinamento de força deve incluir todo o corpo e incluem exercícios, tais como parede flexões, agachamentos cadeira, bíceps e encolhe os ombros.

Para executar uma parede push-up, coloque as mãos contra a parede. Lentamente, abaixe o corpo para a parede e, em seguida, empurrar seu corpo para trás para fora.

Para completar um agachamento cadeira, sentar-se na borda de uma cadeira com as mãos nos quadris. Incline-se para frente e levantar-se sem favorecer o seu corpo de uma forma ou de outra.

Segure os pesos em cada mão para realizar bíceps e encolhe os ombros. Para bíceps, flexione os braços na altura dos cotovelos, levante os pesos até os ombros e, em seguida, reduzi-los de volta para baixo para os lados. Durante a realização encolhe os ombros, encolher os ombros em direção às orelhas e, em seguida, reduzi-los de volta para baixo.

Ioga

Yoga é um ótimo programa de exercícios para os idosos, e é projetado para aumentar a flexibilidade e equilíbrio. Este exercício é excelente para esticar, alongar e relaxar os músculos. Yoga faz seu corpo em forma, mais relaxado e mente mais calma. Este tipo de treino pode ser benéfico para o controle e prevenção de problemas emocionais e de saúde comuns ligados à idade. Existem poses específicas projetadas especialmente para os idosos, e é importante trabalhar com um instrutor profissional para ajudar a guiá-lo através de suas sessões de treino.

Aeróbico

Programas de exercícios aeróbicos são uma ótima maneira de aumentar moderadamente sua freqüência cardíaca, enquanto trabalha os músculos. Fazer uma série de tipos de exercícios para obter um treino aeróbico. Andando na rua ou em esteiras, bicicletas ergométricas equitação, ou usando steppers escada são todos excelentes escolhas. Ao iniciar-se, é importante começar devagar e começar pela realização de 10 minutos de exercício por dia. Aumentar a atividade aeróbica dois a cinco minutos a cada duas semanas, até que você é capaz de realizar o treino por 30 minutos. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.